Дневник питания за 20.09.2022

Погода сегодня из дома не выпускала весь день .Дождь стеной и даже ветер его не колыхал .Прогулки отменены ,сидим дома и вес соответственно сидит.Ну что ж ,ждём завтра и при любой погоде на прогулку !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Гречневая Экстра [Макфа]	60	185.4	7.6	2	34.3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Белок	32	18.8	3.8	0.2	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	30	63	1.7	0.3	13.1
Миндаль	18	104.2	3.8	9	1.6
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Отруби со Свеклой [Лито]	30	75	4.4	1.1	12
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Итого	370	641	31	27	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кардио Актив Омега 3.	1	0.1	0	0	0
Кабачок тушёный с морковью	250	127	3	5.3	17
Отварная куринная грудка.	130	179.8	39	2.3	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	40	127.2	5.8	11.6	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	30	63	1.7	0.3	13.1
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Итого	583	515	50	19	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	200	70	1.4	0.4	13
Слива	122	56.1	0.9	0.3	12.2
Груша (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Итого	438	361	9	17	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2791	1519	91	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2022 15:56

Когда погода не располагает, я дома тренируюсь. Даже сидя можно комплекс делать.. Да много чего можно.

Любовь Журавлёва 20.09.2022 16:27

Ирина , я не в праве советовать т.к. сама ещё неопытная , но попробуйте убрать фрукты из ужина . Перенесите их на завтрак и обед .

Ирина Свистова 20.09.2022 19:40

ГалинаЯ (ИМТ 25, Я крут

,У меня большое домашнее хозяйство ,движения хватает с лихвой . Мне в такую погоду не хватает именно хождения по улице .Побродить по парку ,посидеть на нашей лавочке ,сделать круг по посёлку а это без малого 3 км . Но скоро дожди прекратятся и я опять начну ходить как люблю. Долго ,далеко и с удовольствием .

Ирина Свистова 20.09.2022 19:44

Любовь Журавлёва, Спасибо за совет . Возможно я так и сделаю но пока к этому не готова . И если честно то я не люблю фрукты ,но так как сейчас они мне нужны я их ем . А если была бы возможность я бы совсем убрала их из рациона .Так что придёт время разберусь и с фруктами .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2022 19:47

Ирина Свистова, в своё время хождение в плохую погоду я разрешила с помощью степперов, у меня их два именно таких. Кино посмотреть, на трубке повисеть именно на нем мне очень помогало. Да и теперь тоже порой гоняю тот или другой