Дневник питания за 01.09.2022

Прощальный цветочек лета ! А я прошу совета , всегда проблема с белком .Не хочется много всего набирать только что бы белок в норме был . Поделитесь советом ,пожалуйста !:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	8	25	0.3	0	5.2
Сливки 33% [Литвиновские]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Омлет	200	266.2	12.8	21	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби Пшеничные [Биокор]	30	78	4.5	1.1	9
Итого	328	544	20	34	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	80	273.6	9.6	1	56.4
Отварная куринная грудка.	60	83	18	1.1	0.4
Грибы Китайские по-Корейски [Кореяна]	100	287	20	18	10.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Итого	392	677	49	20	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	50	69.2	15	0.9	0.3
капуста белокачанная тушеная	200	169.8	4.4	9.6	16
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Итого	512	283	21	10	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2432	1504	90	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Юрьевна Дорошенко 01.09.2022 15:23

У меня дружба с кальмаром , белок есть, жира нет

Ирина Свистова 01.09.2022 15:29

Ирина Юрьевна Дорошенко,Спасибо !Кальмара я уважаю .Буду пробовать . Дарю цветочек

Любовь Журавлёва 01.09.2022 15:29

Ирина Юрьевна Дорошенко, спасибо , тоже возьму себе на заметку .

Анна Зажогина 01.09.2022 15:56

Филе индейки, вкуснее курогрудки и тоже жира мало. Протеиновые коктейли тоже в помощь.

Ирина Свистова 01.09.2022 16:01

Анна Зажогина,Знаю что индейка полезная но вот не могу я её почему то есть . И курица уже не очень идёт но ни чего другого придумать не могу . О коктейлях не думала но наверно и без них можно обойтись .Но за совет всё равно спасибо ! Дарю цветочек

Может быть и индейку попробую когда нибудь .

Наталья 01.09.2022 16:07

Мои белки это: курица, индейка, лосятина, творог, яйца, кальмары, креветки,протеиновые коктейли. Творог спокойно и с огромным удовольствием употребляю практически ежедневно.

Rosali (Ирина) 01.09.2022 16:11

меня очень творог выручает, когда белка недобираю) а так же курица (грудка) и нежирная рыба

Ирина Макс 01.09.2022 16:39

Фасоль не упоминали.

Ирина Свистова 01.09.2022 18:23

Ирина Макс,Я фасоли наелась надолго ,пока что нибудь другое попробую. Но запас и зелёной в морозилке есть и красной в томате .На выручку всегда придут .

Ирина Макс 01.09.2022 18:53

Ирина Свистова, мне понравилась белая. Зерном покупала. Замочила и просто отварила. Вкуснота необычайная! Я же на кето была лишена такого продукта.

Ирина Свистова 01.09.2022 21:09

Ирина Макс,А у меня запас баночной фасоли есть и сухая тоже в наличии .Спасибо что напомнила ! Ах!

Ирина Макс 01.09.2022 21:19

Ирина Свистова, её совсем немного надо в рацион. Сама увидишь. Если мяса или рыбы нет, вполне заменит фасоль. Но баночная с сахаром. Лучше предпочесть сухие бобы.