Ирина Свистова
21.08.2022 19:34
Дневник питания за 21.08.2022
Всё хочется подогнать что б и полосочки зелёные и вкусно и полезно
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная на молоке |
150
|
172.4 | 6.3 | 7.1 | 20.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 416 | 9 | 24 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Морковь, вареная, без соли |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
50
|
45 | 1.3 | 0.7 | 8.4 |
| Отварная куринная грудка. |
150
|
207.5 | 45 | 2.7 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 361 | 48 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут, все виды |
300
|
96 | 1.9 | 0.3 | 20.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 129 | 3 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
80
|
176 | 15.6 | 12.6 | 0 |
| Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга] |
60
|
73.2 | 0.6 | 6 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из пакетика |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
4
|
21.6 | 0.3 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 256 | 378 | 24 | 27 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
238
|
228.5 | 3.6 | 1.2 | 50 |
| Итого | 638 | 228 | 3 | 1 | 50 |
| Итого за день | 2908 | 1514 | 90 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.08.2022 21:42
Поздравляю, и подогнала красиво, и вес уходит
