Дневник питания за 14.08.2022

Ох как на природе хорошо ! Прогулка удалась и ни сколько нет усталости .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (на молоке)	150	330.3	11.6	10.2	48.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сливки 33% [Молочная Речка]	20	63.8	0.4	6.6	0.7
Сыр Российский [Беловежские Сыры]	12	41	2.7	3.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	668	659	23	35	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Петрушка свежая (Тушение)	2	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Тушение)	8	1.5	0.1	0	0.2
Варёный рис	100	155	3.3	0.5	34.4
Отварная куринная грудка.	110	152.1	33	2	0.7
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато]	16	143.8	0	16	0
огурцы малосольные	80	4.9	0.3	0	0.9
Итого	866	598	41	19	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Белок	60	35.2	7.1	0.3	1.4
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Итого	334	261	24	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3068	1519	89	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2022 09:57

D, F и I добавить, топовый рацион.

Ирина Макс 14.08.2022 10:37

Да, не добрала 3 витамина то топового рациона. Грибочки класс! Хорошо

Ирина Свистова 14.08.2022 10:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Научусь ещё ,всё доберу . Дарю цветочек

Ирина Свистова 14.08.2022 11:02

Ирина Макс,Так много получилось рагу !Вкусное но мне уже столько не скушать даже за два раза . Что то со мной происходит ! Смущаюсь

Алла 14.08.2022 11:03

печень трески 10гр, ессентуки 100гр, вода побольше))), если верить МЗР

Ирина Макс 14.08.2022 13:22

Ирина Свистова, ты на обед спланировала 866г На самом деле много для желудка.Происходит то, что объём нужно уменьшить. Рекомендуется 500г чтобы не растягивать желудок. Надо было создать рецепт, а потом из рецепта взять готового продукта 400-500г

Ирина Свистова 14.08.2022 13:57

Ирина Макс, Я брала вес сырых продуктов ,когда утушилось стало на 200 грамм меньше а то что осталось на две порции поделила плюс рис готовый ,грудка и огурцы получилось 398 грамм. Тяжести в желудке нет , всё нормально .Теперь знаю как и что планировать при готовке .

Ирина Макс 14.08.2022 15:02

Ирина Свистова, Надо рецепт создавать.

Ирина Свистова 14.08.2022 15:18

Ирина Макс, Теперь то буду . Научилась .