Ирина Свистова
30.07.2022 08:47
Дневник питания за 30.07.2022
Мне всё больше и больше нравится такое питание ! Настроение
прекрасное !И даже погода этому не помеха .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца жаренные |
120
|
225.6 | 12.5 | 19.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
120
|
10.8 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 761 | 288 | 13 | 24 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 260ккал батончики мюсли |
38
|
99.6 | 3.8 | 5.4 | 9 |
| Итого | 538 | 99 | 3 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Картофель отварной без соли |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Минтай Отварной [Магнит] |
200
|
158 | 35.2 | 2 | 0 |
| Итого | 860 | 555 | 45 | 7 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Орехи Грецкие Очищ. 1 Сорт [Лента] |
12
|
78.5 | 1.8 | 7.8 | 0.8 |
| Итого | 594 | 109 | 2 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 644 | 385 | 28 | 19 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3897 | 1438 | 94 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ирина Макс
30.07.2022 08:57
Не очень хорошо составлен рацион. Очень большая нагрузка на обед.
Получается, ты должна съесть на обед 1кг 260г пищи. Это приведёт к
растягиванию желудка и объеданию. В ужине как раз не хватает
объёма. Попробуй часть пищи перекинуть на ужин.
Ирина Свистова
30.07.2022 09:01
Ирина
Макс,Сделала на обед но разделю на два раза .Будет норма .
Aлександра
30.07.2022 09:01
Такое питание это какое?))
Такое которое считается?
Или ещё в чем то есть нюанс?))
Такое которое считается?
Или ещё в чем то есть нюанс?))
Inna
30.07.2022 09:08
Зеленушка в каждом приеме пищи это здорово)) Я тоже люблю укроп,
петрушку, лук зеленый...)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2022 09:13
Aлександра, баланс бжу и без перекусов с
вредностями
Ирина Свистова
30.07.2022 09:14
Aлександра,Здоровое питание . Вроде всё
тоже самое что и раньше было но совершенно другое сейчас .
Ирина Свистова
30.07.2022 09:15
Inna,Пока
сезон отъедаюсь зеленью. Потом будет мороженная зеленушка . Но
зелень на столе есть всегда .
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
