Ирина Свистова
24.07.2022 13:00
Всем здравствуйте !
Я новичок . Мой вес 132 кг ,хочу хотя бы 99 .Пробую ,учусь создавать рацион .
Буду рады советам и подсказкам .
Я новичок . Мой вес 132 кг ,хочу хотя бы 99 .Пробую ,учусь создавать рацион .
Буду рады советам и подсказкам .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 116 | 9 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
100
|
43 | 1.7 | 1.8 | 6.2 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 200 | 45 | 2 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
100
|
151.4 | 3.1 | 6.1 | 20.9 |
| Салат с помидором и творогом. |
100
|
81.7 | 5.9 | 5.2 | 2.7 |
| Итого | 200 | 233 | 9 | 11 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1050 | 556 | 26 | 27 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
