Дневник питания за 01.02.2024

Вопрос знатокам беременной диеты: печень дает В9, но при этом А и В12 зашкаливают неприлично. Это очень вредно? Или они как-то нейтрализуют друг друга? Или если из еды - вообще не париться?
💕
Режим 🏅тысячу дел можно успеть.
Питание 🏅только курник померить не смогла.
Двигательная активность 🏅на фитнес сбегала.
Печень урвали утиную в Метро и хлебцы не жёсткие в Магните. Всё разбирают молниеносно.
Зелень ввела 🏅
Ребёнку до конца четверти материалы по урокам распечатала, расписание составила 🏅
Горжусь собой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Каша геркулес традиционный	100	116.2	4.1	2	20.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Яичный белок куриный (Варка)	0.5	8.4	1.9	0	0.2
Итого	2022	265	11	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник	65	183.4	7.8	7.7	20.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	215	184	7	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с заправкой	250	124.5	4.8	8	7.8
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	50	109	14.1	5.2	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Паштет гов/утка	30	42.3	3.2	2.4	1.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Смесь семян	10	56	2.1	4.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	707	736	42	35	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага с творогом и орехами	1.5	202.2	11.9	6.6	22.8
Итого	288	282	17	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Смесь семян	10	56	2.1	4.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	25	7	0.5	0.1	1.2
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень утиная	25	83.6	8.7	3.2	4.4
Итого	257	519	31	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3690	2068	116	90	188