Дневник питания за 30.01.2024

Отличный день!
С питанием все отлично.
С физ нагрузками все отлично.
На фитнес сбегала (девочки, Самара, бесплатные курсы и фитнес для беременных на Галактионовской 38), на явку по беременности сбегала. Впереди лайтовый месяц - никаких анализов и специалистов. Тоже все отлично.
Приготовила на завтра первое второе и компот (десерт со вчера остался 😉).
Дома убралась. Собак нагулен. Ребёнок выходной - на Лего, в библиотеке и на улице. Муж накормлен. Книга читается. Лекции пишутся.
Люблю такой ритм! За день больше дел, чем за иной год)
Завтра пара лекций по беременности в разных местах. Вечером самое сложное - придумать какой десерт готовить😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Каша геркулес традиционный	100	116.2	4.1	2	20.4
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Итого	2084	415	15	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины цз с отрубями	2	151.6	7	6.8	14.7
Курага с творогом и орехами	2	269.6	15.9	8.9	30.4
Итого	182	421	22	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с заправкой	250	124.5	4.8	8	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Курица в меду	100	174.7	20.9	6.6	6.5
Капуста тушёная	100	59.9	2.1	2.6	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Паштет гов/утка	30	42.3	3.2	2.4	1.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	655	505	34	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Рыжиковое масло полный состав	7	62.8	0	7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста тушёная	100	59.9	2.1	2.6	7.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Печень утиная	60	81.6	11.2	2.8	2.1
Смесь семян	10	56	2.1	4.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица в меду	30	52.4	6.3	2	2
Итого	460	547	36	21	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	400	160	12	4	16
Итого за день	3781	2048	120	88	182