Ольга Кузнецова
29.01.2024 22:08
Дневник питания за 29.01.2024
День никак не закончится...
Эндокринолог похвалил, сказал конфеты и печенье дома не держать. Настоятельно рекомендовал научиться на завтрак есть овощи. Я сразу с кашей и попробовала. Понравилось.
💕
20000 шагов удивили. С ног валюсь, но усталость приятная))) все планы по здоровью выполнены.
💕
Начала опять читать во время прогулок. Прочла Чайку Джонатона, читаю Ошо.
💕
Расстроили жиры, особенно в выпечке. Надо убирать её, а лучше менять. На овсяноблины. У Аллы очень уж аппетитно они выглядят. Вообще влюбилась в её кулинарную книгу❤️❤️❤️ Нашла там печень с черносливом, хочу попробывать.
Эндокринолог похвалил, сказал конфеты и печенье дома не держать. Настоятельно рекомендовал научиться на завтрак есть овощи. Я сразу с кашей и попробовала. Понравилось.
💕
20000 шагов удивили. С ног валюсь, но усталость приятная))) все планы по здоровью выполнены.
💕
Начала опять читать во время прогулок. Прочла Чайку Джонатона, читаю Ошо.
💕
Расстроили жиры, особенно в выпечке. Надо убирать её, а лучше менять. На овсяноблины. У Аллы очень уж аппетитно они выглядят. Вообще влюбилась в её кулинарную книгу❤️❤️❤️ Нашла там печень с черносливом, хочу попробывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Твороженные маффины |
2
|
303.7 | 10.6 | 16.1 | 27.9 |
| Итого | 1896 | 309 | 10 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
25
|
75.7 | 2.9 | 6.9 | 0.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Каша геркулес традиционный |
100
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Итого | 301 | 404 | 15 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с заправкой |
250
|
124.5 | 4.8 | 8 | 7.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Блины цз с отрубями |
2
|
151.6 | 7 | 6.8 | 14.7 |
| Курага с творогом и орехами |
2
|
269.6 | 15.9 | 8.9 | 30.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
30
|
85.6 | 5.7 | 1.3 | 12.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Печень утиная |
45
|
61.2 | 8.4 | 2.1 | 1.6 |
| Итого | 670 | 852 | 49 | 32 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курица в меду |
100
|
174.7 | 20.9 | 6.6 | 6.5 |
| Капуста тушёная |
100
|
59.9 | 2.1 | 2.6 | 7.1 |
| Морковь с чесноком и майонезом |
50
|
60.7 | 0.9 | 4.6 | 3.9 |
| Итого | 383 | 377 | 25 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3550 | 2064 | 109 | 94 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
