Дневник питания за 23.01.2024

Паштет сделала, с бульона супчик, самсы напекла мужчинам моим, на фитнес сбегала, шаги находила, калории нажгла.
Уф)

С сыном халтурю... Режим питания сбит, тяжело выровнять. Овощи не доел, а по физ нагрузкам - мужской компанией ходили в термы. Сил не осталось поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	1960	223	6	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага с творогом и орехами	2	251.5	14.7	8.3	28.4
Блины цз с отрубями	2	151.6	7	6.8	14.7
Итого	374	483	27	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	196.5	8	12.8	11.5
Фрикадельки индейка/кура/овощи	2	87.9	15.8	1.7	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Паштет из кеты	30	98.1	4	8.7	1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	25	4.7	0.6	0.1	0.5
Паштет гов/утка	30	42.3	3.2	2.4	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	767	652	42	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	30	85.6	5.7	1.3	12.5
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Фрикадельки индейка/кура/овощи	1	44	7.9	0.9	1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Капуста тушёная	100	59.9	2.1	2.6	7.1
Итого	460	443	27	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3862	1978	111	85	180