Дневник питания за 20.01.2024

Сегодня одновременно закончились и витамины, и селедка) Не дотянула.
Спали до обеда, все сдвинулось. Но вроде норм.

Сыну опять еле наскребли углеводов. Белков перебор, обрадовался, что мясо можно не есть. Перебор Омеги из-за орехового рулета. Больше такой не буду делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курага с творогом и орехами	2	251.5	14.7	8.3	28.4
Рулет маковый	40	180.6	5.2	10.2	16.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Элевит 2 и 3 триместр	0	0	0	0	0
Итого	2150	518	25	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес традиционный	150	174.3	6.2	3	30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	158	227	6	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	196.5	8	12.8	11.5
Фрикадельки индейка/кура/овощи	1.5	65.9	11.9	1.3	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Салат с огурцом	1	102	2.6	5.4	9.8
Паштет из кеты	30	98.1	4	8.7	1
Итого	684	620	34	36	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки индейка/кура/овощи	2	87.9	15.8	1.7	2
Салат с огурцом	1	102	2.6	5.4	9.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	40	6.8	0.6	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	20	3.7	0.5	0.1	0.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	45	128.3	8.6	1.9	18.7
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Печень говяжья (Варка)	15	16.7	2.4	0.4	0.8
Печень утиная	15	20.4	2.8	0.7	0.5
Итого	460	504	40	15	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3652	1950	113	83	175