Дневник питания за 16.01.2024

С утра побаловала себя творожным маффином вприкуску с перекусом. Есть хотелось сильно, а геркулес ждать полчаса. Поэтому завтрак и перекус поменялись местами. Сахар в норме.
Приготовила капусту с индейкой ещё на 4 дня. В этот раз делала не 1:1, а 2 части капусты и 1 индейки. В прошлый раз мне не хватило капусты в гарнире.
Мужу готовлю одно, себе другое, сыну третье. Контейнеров не хватает😅
Первое блюдо у нас общее.
Десерты также разные - у меня курага с творогом, у них кексы и другая выпечка. Овощные салаты мои из капусты им тяжело есть. Едят через раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Блины с курагой, творогом и орехами	1.5	221.9	10.4	8.5	25.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Твороженные маффины	1	167.6	5.3	8.5	17.4
Итого	2136	481	22	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес традиционный	150	174.3	6.2	3	30.6
Итого	150	174	6	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и красной фасолью	150	116.4	5.1	8	5.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста с индейкой от 16.01	150	129.5	16.4	3.6	7.2
Итого	522	466	30	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью	2	358.7	18.5	17.7	29.3
Итого	246	358	18	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Печень утиная	5	6.8	0.9	0.2	0.2
Печень говяжья (Варка)	15	16.7	2.4	0.4	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Капуста с индейкой от 16.01	100	86.3	10.9	2.4	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	301	179	16	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3605	1760	100	74	162