Дневник питания за 15.01.2024

❤️
Варёной селедке - быть! Цена вопроса - 200 р/кг. Сильно дешевле красной. Намного) Нашла тихоокеанскую жирную. Отварила, мешала с маслом и творожным сыром, добавила чеснока и укропа - ОГОНЬ! Мне очень понравилось. Витамин Д добрался.
Ещё взяли хлебцы ржаные в ашане на развес, 15 шт вышли на 12 рублей.
Боялась вкуса хлеба с супом будет не хватать, но нет, хлебцы порадовали. Сын тоже умял хлебец с селёдкой. Круто!
❤️
Ещё чуть-чуть и можно витаминки отменять, надо будет накинуть ещё 200 ккал в рацион и тогда спокойно доберутся все витаминки. Но для этого нужно больше ходить, добавить зарядку/фитнес для беременных на те же 200 ккал в день.
❤️
Пугает витамин А и В12, слишком много. Надо морковку урезать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Каша геркулес традиционный	215	249.8	8.8	4.3	43.9
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Итого	2016	262	9	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с курагой, творогом и орехами	1.5	221.9	10.4	8.5	25.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	290	301	16	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и красной фасолью	150	116.4	5.1	8	5.9
Капуста тушёная с индейкой	100	89.1	12	2.7	3.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	501	442	26	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью	2.5	480.4	24.7	23.8	39.2
Итого	245	480	24	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с индейкой	100	89.1	12	2.7	3.6
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Печень утиная	15	20.4	2.8	0.7	0.5
Печень говяжья (Варка)	15	16.7	2.4	0.4	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	255	193	19	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3507	1761	101	74	162