Дневник питания за 10.01.2024

2 скриниг позади, месяц диеты и ребёнок превышает развитие всего на полнедели. На первом скрининге превышал на полторы. Питание сбалансированное и правильное, но не разнообразное. Каждый день одно и то же. Надо потихоньку-полегоньку осваивать новые продукты, миксовать со старыми...
🥑
Селедку под шубой доела. Докупила рыжиковое масло. Молотый перец в качестве приправы не зашёл. Лимонный сок в салате понравился.
🍽️
Боюсь что не доедаю. Калораж маленький. Вес стоит. Докапывалась до акушерки, она говорит, что на диете по ГСД обычно резко худеют, а раз у меня вес стоит - значит, доедаю. МЗР тоже показывает, что должна была похудеть на 1,75. Значит, я эти 1,75 набрала. Сама я наедаюсь. Салат только капустный надоел, а огурцы-помидоры безвкусные... Даже покупать не хочется.
🥗
Надо ввести зелени, покупать или выращивать?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	100	271.3	7.4	24.6	5.1
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1301	277	7	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	130	5	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	57.2	4.2	1.4	6.8
Салат Пекина яблоко морковь огурец	100	59.8	2	2.5	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Паштет из кеты	30	130.1	5.3	11.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Итого	525	530	24	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Блины с курагой, творогом и орехами	2	366.8	16.7	13.1	44.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	424	475	18	13	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	40	6.8	0.6	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	20	3.7	0.5	0.1	0.4
Салат Пекина яблоко морковь огурец	100	59.8	2	2.5	6.6
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Итого	353	266	37	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2953	1760	98	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Кузнецова 10.01.2024 20:56

Ya.Nadejda Надежда, да там сахар от 4,6 до 5,8. Продукты использую понижающие сахар. Он и не повышается сильно. Я ж бдю с глюкометром на перевес.
Сколько должно быть перед приёмом пищи, чтобы понимать?
У меня стоят нормы: натощак <5,1, через час <7,0, через два <6,7. Через час максимум 5,8 - значит, можно есть?

Ольга Кузнецова 10.01.2024 21:24

Ya.Nadejda Надежда, спасибо за информацию! Буду пытать эндокринолога, как раз скоро приём 😉

Ольга Кузнецова 11.01.2024 10:42

Ya.Nadejda Надежда, инсулинорезистентность опасна тем, что вызывает ГСД. У меня уже ГСД, значит у меня уже есть заработанная инсулинорезистентность? Или ГСД может и без неё развиться?

Svetlana M (не худею) 11.01.2024 12:05

Ольга Кузнецова, человек узнал про инсулинорезистентность и у всех теперь ищет ''неправильное'' питание, дальше своего носа смотреть не хочет. У вас беременность и ГСД - это с неправильным питанием никак не связано, это реакция организма на беременность и после родов проходит. Слушайте врача

Евгений Михайлович 11.01.2024 12:12

Сама я наедаюсь.

Это главное!

Анастасия 11.01.2024 13:08

Ya.Nadejda Надежда, инсулинорезистентность возникает из-за избытка висцерального жира, а у людей с нормальным ИМТ и окружностью живота бывает довольно редко, и обусловленна насколько я понимаю генетической предрасположенностью, и предшествующей толерантностью к глюкозе. Ни в одной научной работе я не нашла подтверждение тому, что ИР связана с частотой приема пищи.

Анастасия 11.01.2024 13:18

Ya.Nadejda Надежда, ну помимо этого, возникает вопрос, как питаться женщине на поздних сроках беременности, чтобы получать необходимый калораж, если за один прием пищи она не может съесть такую же порцию, как ела раньше, и приходится увеличивать количество приемов?

Если у вас есть статьи, подтверждающие связь ИР и частоты приема пищи, было бы интересно почитать.

Ольга Кузнецова 11.01.2024 13:22

Ya.Nadejda Надежда, я посмотрела таблицу ИИ. Я не использую продукты с большим ИИ. Молоко только в кашу увеличивает, лучше с жирами. Положила утром масло. Углеводы с белками не надо, убрать гречку из обедов и ужинов. Сделано. Утром и вечером белок, в обед углеводы. Это уже сложнее. Углеводы если в один приём есть - сахар подскочет. И если объединить мои приёмы, чтобы перерывы по 3 часа былы - опять же сахар повысится да и инсулин тоже, получится неправильно и для сахара, и для инсулина. Сейчас хотя-бы с сахаром, кбжу, витаминами и жирами норма. А так, за инсулином побегу - все рухнет. Но эндокринолога я спрошу обязательно.

Ольга Кузнецова 11.01.2024 13:25

Svetlana Moskvicheva, человек знает больше меня - этого достаточно чтобы прислушаться. Если выбирать между образованием и чтением статей в интернете, я выберу первое.