Ольга Кузнецова
18.12.2023 22:02
Дневник питания за 18.12.2023
Каждый день, как предыдущий...
Мало чем отличается рацион.
В субботу от чебурека сахар подошёл к красной черте, а в воскресенье - обедала у подруги, вроде тот же суп, та же гречка с мясом, ан нет! Не то!
Вопрос с рыбой открыт. Что с ней делать не знаю, какая же она солёная! Так хорошо селедочка заполняет витамин Д, но столько соли! Если с курочки-индейки можно сделать пресную ветчину, то про рыбу я ничего не знаю.
Мало чем отличается рацион.
В субботу от чебурека сахар подошёл к красной черте, а в воскресенье - обедала у подруги, вроде тот же суп, та же гречка с мясом, ан нет! Не то!
Вопрос с рыбой открыт. Что с ней делать не знаю, какая же она солёная! Так хорошо селедочка заполняет витамин Д, но столько соли! Если с курочки-индейки можно сделать пресную ветчину, то про рыбу я ничего не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат Капустный |
100
|
62.7 | 2.1 | 2.4 | 7.9 |
| Гречка тушёная с курой |
100
|
203.5 | 15.7 | 3.4 | 27.5 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 274 | 18 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с картошкой |
200
|
115.4 | 4.2 | 7.6 | 7.2 |
| Гречка тушёная с курой |
70
|
142.5 | 11 | 2.4 | 19.3 |
| Салат Капустный |
100
|
101.3 | 2 | 6.7 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
22.8 | 2.4 | 1.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 685 | 584 | 27 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
396.3 | 18 | 14.1 | 48.1 |
| Итого | 188 | 396 | 18 | 14 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Капуста тушёная с говядиной |
250
|
265.8 | 20.5 | 15 | 12.5 |
| Салат Капустный |
100
|
88.3 | 2 | 5.4 | 7.6 |
| Итого | 550 | 356 | 22 | 20 | 20 |
| Итого за день | 2484 | 1706 | 94 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
