Ольга Кузнецова
15.08.2022 13:51
SOS! Нужен рацион на 3000 ккал
Чем кормить мужа? Как найти рационы на 3000 калорий? В рейтинге по
подбору только 2100 идет.
1
4
Alex
15.08.2022 14:15
Есть там и 3000. Вам надо в подбор больше углеводов и жиров долю
ставить. И до 3000 там есть рационы
Ольга Кузнецова
15.08.2022 14:34
Alex,
спасибо! При 60% углеводов нашла...
Alex
15.08.2022 15:45
Ольга
Кузнецова, так по идее углеводами и надо играться. Можете взять
рацион 2200 и круп каких-нибудь добавить плюс жиров растительных
Руслан Аббасов
15.08.2022 15:59
Белки - Мясо, рыба, творог. 1,7 - 2 грамма на килограмм веса тела
при тренировках.
Животные жиры - Сыр, сметана, ряженка, кефир. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Забудьте о том что советуют модные диетологи, любой спортивный врач заставит его есть молочные продукты с нормальными животными жирами.
Растительные жиры - орехи.
Общее по жирам, возьмите 0,8-1 грамма на килограмм веса тела при тренировках.
Углеводы - рис, гречка, лаваш, перловка, пшонка, овсянка, короче все крупы чем разнообразнее тем лучше, фрукты, по утрам и в обед спокойно можно есть макароны, хлеб, лаваш. Никаких проблем не будет. Но всё таки с учётом того что он весит очень мало я не стал бы его сразу садить на 3000 калорий. Прибавьте к его энергобалансу с учётом тренировок +500 калорий.
Животные жиры - Сыр, сметана, ряженка, кефир. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Забудьте о том что советуют модные диетологи, любой спортивный врач заставит его есть молочные продукты с нормальными животными жирами.
Растительные жиры - орехи.
Общее по жирам, возьмите 0,8-1 грамма на килограмм веса тела при тренировках.
Углеводы - рис, гречка, лаваш, перловка, пшонка, овсянка, короче все крупы чем разнообразнее тем лучше, фрукты, по утрам и в обед спокойно можно есть макароны, хлеб, лаваш. Никаких проблем не будет. Но всё таки с учётом того что он весит очень мало я не стал бы его сразу садить на 3000 калорий. Прибавьте к его энергобалансу с учётом тренировок +500 калорий.
