4 недели на МЗР

Итак, 27 дней заполнено. 4 недели. Мучное и сладкое - раз в неделю.
Выводы:
1. Добавить печень в ежедневный рацион (завернуть блины с морковью).
2. Попробовать печень трески.
3. Искать рыбу, учиться готовить для всей семьи - минтай, горбуша (завернуть что-то в блины - легче всего).
4. Взять овсянку, а не овсяные хлопья, отруби (делать каши, смузи с творогом и фруктами/ягодами).
5. Добавлять овсянку и отруби в бездрожжевую выпечку (овсяноблин, блины, чебуреки, самса).
6. Закрепить употребление творога и кураги.
7. Вводить орехи до 50 гр на каждого члена семьи (ореховые батончики с сухофруктами).
8. Фрукты, овощи, куру держать на уровне.
9. Добавить зелень в рацион, брать по 100 грамм (петрушка, укроп, +что-то новое).
10. Яйца в семейном рационе увеличить вдвое (Каким образом? Просто отваривать? Их никто не ест. Гренки?)
11. Запрет на консервы и копчености не нарушать! Лучше потратиться на дорогой соус для мяса фруктовый/ягодный (наршараб, брусничный), чем брать копченое что-то. 
12. Купить нут (в плов), белую фасоль и зеленый горошек мороженый (в щи и в гарнир).
13. Купить пару сотейников/кастрюль!!! Готовить не в чем, блин).
14. Присмотреть гантели и штангу на авито... и скамейку для шведской стенки. 
15. Печь что-нибудь сладкое и мясное 2-3 раза в неделю. Только не пирожки - не получаются. Чебуреки в духовке?) Излишки морозить!
16. Добавить красное мясо.
17. Присмотреться к кролику и индейке. 
18. Отказаться от фудкортов в пользу ресторанов. Присмотреть семейный ресторан. 

Проверка исполнения - 20-30.08.22

С 10.08.22 начала заполнять рацион ребенка и мужа. Добавила их профили. Очень удобно копировать и использовать свои рецепты! Уже понимаю, что оба недоедают почти половину калорий и бжу. Йод, фтор, В9 и Д почти на нуле. Ребенок докидывается фруктами и молочными продуктами (при этом идет перегруз по НЖК) у мужа - совсем все плохо по всем фронтам. 

Молоко ребенку обезжиренное? Он его вообще будет?) Надо попробовать.