Ольга Кузнецова
20.01.2025 11:47
Делюсь на своем канале
https://t.me/olga_forge_of_happiness своим "ленивым" супом
🤍
Рецепт простой: беру все что есть в морозилке и добавляю все что есть из овощей.
Сколько времени я экономлю:
🕐 овощные кубики запекались в духовке час
🕐 бульонные кубики варились из костей 8 часов - чистый коллаген
🕐 говядина томилась 6 часов в духовке
🕐 нут замачивался 6 часов и варился час
Выходят почти сутки ⏱️ 
Рецепт простой: беру все что есть в морозилке и добавляю все что есть из овощей.
Сколько времени я экономлю:
🕐 овощные кубики запекались в духовке час
🕐 бульонные кубики варились из костей 8 часов - чистый коллаген
🕐 говядина томилась 6 часов в духовке
🕐 нут замачивался 6 часов и варился час
Выходят почти сутки ⏱️
Ольга Кузнецова
06.04.2024 22:14
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Магний В6 форте 3шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Салат 04.04.24 |
60
|
26.8 | 1.2 | 1.4 | 2.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Паштет гов/утка |
40
|
56.4 | 4.2 | 3.2 | 2.4 |
| Итого | 1451 | 330 | 29 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 04.04.24 |
200
|
54.6 | 2.8 | 2.2 | 5.8 |
| Салат 04.04.24 |
100
|
44.7 | 2 | 2.4 | 3.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 513 | 287 | 18 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Курник |
200
|
564.4 | 24 | 23.6 | 64 |
| Итого | 260 | 658 | 31 | 30 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 06.04.24 |
100
|
58.9 | 2.7 | 2.1 | 6.6 |
| Плов с булгуром 06.04.24 |
135
|
193.6 | 11.6 | 5.5 | 22 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 238 | 279 | 14 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 06.04.24 |
100
|
58.9 | 2.7 | 2.1 | 6.6 |
| Плов с булгуром 06.04.24 |
150
|
215.1 | 12.9 | 6.2 | 24.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 363 | 15 | 18 | 31 |
| Итого за день | 2722 | 1920 | 109 | 86 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга Кузнецова
05.04.2024 20:53
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Магний В6 форте 3шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Топинамбур |
10
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1329 | 195 | 21 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Салат 03.04.24 |
60
|
35.2 | 1.1 | 2.3 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 284 | 11 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с курой |
150
|
141.2 | 18.6 | 4.7 | 6.2 |
| Борщ 04.04.24 |
200
|
54.6 | 2.8 | 2.2 | 5.8 |
| Салат 04.04.24 |
100
|
44.7 | 2 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 450 | 240 | 23 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Каша геркулес традиционный |
100
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 345 | 256 | 11 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
100
|
173 | 28.6 | 6.5 | 0 |
| Салат 04.04.24 |
60
|
26.8 | 1.2 | 1.4 | 2.1 |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 250 | 408 | 33 | 21 | 20 |
| Итого за день | 2749 | 1384 | 101 | 67 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Кузнецова
05.04.2024 06:17
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Магний В6 форте 3шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 1389 | 256 | 22 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Салат 03.04.24 |
30
|
17.6 | 0.6 | 1.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 266 | 11 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с курой |
75
|
70.6 | 9.3 | 2.3 | 3.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Щи |
200
|
80.2 | 5 | 4.4 | 5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Макароны отварные |
75
|
74.8 | 2.7 | 0.3 | 15.3 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Салат 03.04.24 |
75
|
44 | 1.4 | 2.9 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 688 | 418 | 21 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 225 | 90 | 6 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис испанский, жареный на масле, с солью |
130
|
752.7 | 36.4 | 63.8 | 11.1 |
| Капуста тушёная с курой |
100
|
94.1 | 12.4 | 3.1 | 4.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат 03.04.24 |
100
|
58.6 | 1.9 | 3.8 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 393 | 1026 | 58 | 80 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
100
|
173 | 28.6 | 6.5 | 0 |
| Итого | 325 | 263 | 35 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3365 | 2320 | 155 | 136 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Кузнецова
04.04.2024 13:35
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Магний В6 форте 3шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1554 | 225 | 31 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с курой |
100
|
94.1 | 12.4 | 3.1 | 4.1 |
| Салат с пек кап |
100
|
39.5 | 1.8 | 1.5 | 4.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Щи |
200
|
80.2 | 5 | 4.4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Итого | 651 | 326 | 22 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Салат с пек кап |
100
|
39.5 | 1.8 | 1.5 | 4.4 |
| Капуста тушёная с курой |
100
|
94.1 | 12.4 | 3.1 | 4.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 453 | 294 | 22 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с курой |
100
|
94.1 | 12.4 | 3.1 | 4.1 |
| Салат с пек кап |
100
|
39.5 | 1.8 | 1.5 | 4.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Щи |
200
|
80.2 | 5 | 4.4 | 5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 428 | 284 | 20 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 03.04.24 |
100
|
58.6 | 1.9 | 3.8 | 3.6 |
| Капуста тушёная с курой |
100
|
94.1 | 12.4 | 3.1 | 4.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Макароны отварные |
100
|
99.7 | 3.6 | 0.4 | 20.4 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 683 | 670 | 31 | 28 | 67 |
| Итого за день | 3769 | 1800 | 129 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга Кузнецова
09.02.2024 22:02
Селедка кончилась. Пора брать.
Орехи, Курага - все доела)
Нафасовала собаке еды по пайкам, надо бы и себе так придумать) Один раз закупил, пару часов фасовки и 1,5 месяца не вспоминать.
Хочу мужикам сделать паштет из печени с черносливом. Селедку тоже хочу попробовать с черносливом. Помню делали как-то селедочные рулеты с черносливом и грецкими орехом - на всю жизнь вкус запомнился, очень вкусно.
А вот масло из паштетом уберу. Многовато с учётом выпечки.
От выпечки отказываться не буду. Только от сахара и белой муки. Не сладкую выпечку буду учиться делать.
На лекции нутрициолога узнала, что сырники и запеканки лучше делать без сахара, так как белок с глюкозой чего-то там делают и потом белок не усваивается. Лучше запечь без сахара и потом полить сиропом.
Ещё нутрициолог хвалил сахарозаменители и стропы кленовый и тапинамбура, а у меня в голове играл ролик где показывалось как эти сахзамы вызывают сам диабет. Надо его найти и пересмотреть. Может, я что-то не так поняла.
Орехи, Курага - все доела)
Нафасовала собаке еды по пайкам, надо бы и себе так придумать) Один раз закупил, пару часов фасовки и 1,5 месяца не вспоминать.
Хочу мужикам сделать паштет из печени с черносливом. Селедку тоже хочу попробовать с черносливом. Помню делали как-то селедочные рулеты с черносливом и грецкими орехом - на всю жизнь вкус запомнился, очень вкусно.
А вот масло из паштетом уберу. Многовато с учётом выпечки.
От выпечки отказываться не буду. Только от сахара и белой муки. Не сладкую выпечку буду учиться делать.
На лекции нутрициолога узнала, что сырники и запеканки лучше делать без сахара, так как белок с глюкозой чего-то там делают и потом белок не усваивается. Лучше запечь без сахара и потом полить сиропом.
Ещё нутрициолог хвалил сахарозаменители и стропы кленовый и тапинамбура, а у меня в голове играл ролик где показывалось как эти сахзамы вызывают сам диабет. Надо его найти и пересмотреть. Может, я что-то не так поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Хлебцы с гуакамоле |
2
|
125.6 | 5.2 | 7.2 | 9.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Каша геркулес традиционный |
150
|
174.3 | 6.2 | 3 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 2295 | 487 | 25 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 120 | 144 | 13 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Капустный |
150
|
94.8 | 2.9 | 4.2 | 11 |
| Хлебцы с гуакамоле |
2
|
123.7 | 5.1 | 7.1 | 9.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Суп куриный с картошкой |
250
|
144.3 | 5.3 | 9.5 | 9 |
| Капуста тушёная |
100
|
56.8 | 2 | 2.2 | 7.1 |
| Курник |
65
|
183.4 | 7.8 | 7.7 | 20.8 |
| Слойка с Вишней [Самарский Бкк] |
50
|
215.5 | 2.9 | 8.2 | 32.6 |
| Итого | 698 | 845 | 25 | 41 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Капустный |
100
|
63.2 | 1.9 | 2.8 | 7.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста тушёная |
75
|
42.6 | 1.5 | 1.7 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
140
|
217 | 33.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 325 | 412 | 37 | 22 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 310 | 157 | 8 | 2 | 22 |
| Итого за день | 3748 | 2047 | 110 | 90 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга Кузнецова
06.02.2024 20:56
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Каша геркулес традиционный |
150
|
174.3 | 6.2 | 3 | 30.6 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 2031 | 221 | 7 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с гуакамоле |
2
|
109.4 | 5 | 5.7 | 9.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
15
|
60 | 1.1 | 6.2 | 0 |
| Курник |
75
|
211.7 | 9 | 8.9 | 24 |
| Итого | 374 | 461 | 21 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с гуакамоле |
2
|
109.4 | 5 | 5.7 | 9.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
30
|
85.6 | 5.7 | 1.3 | 12.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Салат Капустный |
150
|
94.8 | 2.9 | 4.2 | 11 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
80
|
168.8 | 24.1 | 7.3 | 0 |
| Суп куриный с картошкой |
250
|
144.3 | 5.3 | 9.5 | 9 |
| Итого | 657 | 802 | 52 | 39 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Капустный |
150
|
94.5 | 2.9 | 4.2 | 11 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Картофель жареный |
120
|
167 | 3.2 | 6.4 | 24.1 |
| Итого | 383 | 430 | 24 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 370 | 151 | 8 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3815 | 2066 | 113 | 89 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Кузнецова
05.02.2024 20:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кекс ванильный |
90
|
312.7 | 5.9 | 9.6 | 50 |
| Итого | 2091 | 405 | 12 | 12 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес традиционный |
100
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Хлебцы с гуакамоле |
2
|
109.4 | 5 | 5.7 | 9.2 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
15
|
60 | 1.1 | 6.2 | 0 |
| Итого | 199 | 285 | 10 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грибами |
250
|
143.8 | 6.8 | 10.8 | 4.3 |
| Хлебцы с гуакамоле |
2
|
109.4 | 5 | 5.7 | 9.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
25
|
68.6 | 5 | 0.5 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Салат Капустный |
150
|
94.8 | 2.9 | 4.2 | 11 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 708 | 697 | 60 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Кекс ванильный |
45
|
156.3 | 2.9 | 4.8 | 25 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 220 | 308 | 19 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Капустный |
150
|
94.5 | 2.9 | 4.2 | 11 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 425 | 473 | 13 | 31 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3843 | 2249 | 122 | 97 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Кузнецова
04.02.2024 22:32
Кбжу, витамины и жиры в норме. На курник и сок в обед сахар
подскакивал немного. Ну, это предсказуемо.
Физ нагрузки по расписанию, режим тоже.
Сегодня была встреча женского клуба, очень мило посидели. Держать себя в руках на людях намного легче, чем дома с мужем. Сладости не ела.
Вечером муж привёз от свекра грудинку, захомячили бутерброды (не до телефона было) . А я надеялась на небольшой дифицит 😂 наивная)
Физ нагрузки по расписанию, режим тоже.
Сегодня была встреча женского клуба, очень мило посидели. Держать себя в руках на людях намного легче, чем дома с мужем. Сладости не ела.
Вечером муж привёз от свекра грудинку, захомячили бутерброды (не до телефона было) . А я надеялась на небольшой дифицит 😂 наивная)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Каша геркулес традиционный |
100
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 2358 | 600 | 34 | 27 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник |
100
|
282.2 | 12 | 11.8 | 32 |
| Итого | 100 | 282 | 12 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грибами |
250
|
143.8 | 6.8 | 10.8 | 4.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смесь семян |
10
|
56 | 2.1 | 4.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Капуста тушёная |
150
|
89.9 | 3.2 | 3.9 | 10.7 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 895 | 582 | 32 | 21 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Смесь семян |
10
|
56 | 2.1 | 4.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста тушёная |
180
|
107.8 | 3.8 | 4.7 | 12.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 437 | 353 | 23 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
10
|
40 | 0.7 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 319 | 226 | 13 | 10 | 17 |
| Итого за день | 4109 | 2044 | 115 | 88 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Кузнецова
03.02.2024 22:33
Выходной, решила поспать с утра. Зря) Мои биологические часы
отказываются запускать организм позже 8 утра))) В итоге все равно
всей семьёй спали после обеда до самого вечера. Можно было и
пораньше встать.
💕
На обед грибной суп, на ужин куриный шашлычок и шампиньоны. 😋 Очень вкусненько. Только муж взял сок апельсиновый Добрый, сахара в нем многовато, подскочил. С J7 так не подскакивало.
Углеводов не доела. Не хочу. Хочу мяса больше.
💕
На обед грибной суп, на ужин куриный шашлычок и шампиньоны. 😋 Очень вкусненько. Только муж взял сок апельсиновый Добрый, сахара в нем многовато, подскочил. С J7 так не подскакивало.
Углеводов не доела. Не хочу. Хочу мяса больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной |
30
|
90.8 | 3.5 | 8.3 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Каша геркулес традиционный |
100
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2031 | 315 | 11 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага с творогом и орехами |
1
|
134.8 | 8 | 4.4 | 15.2 |
| Блины цз с отрубями |
1
|
75.8 | 3.5 | 3.4 | 7.3 |
| Итого | 291 | 290 | 17 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грибами |
250
|
143.8 | 6.8 | 10.8 | 4.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смесь семян |
10
|
56 | 2.1 | 4.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Капуста тушёная |
150
|
89.9 | 3.2 | 3.9 | 10.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 820 | 602 | 42 | 31 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь семян |
10
|
56 | 2.1 | 4.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Сок Апельсин с мякотью |
400
|
168 | 0 | 0 | 42 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
28
|
67.8 | 2.3 | 0.7 | 13 |
| Итого | 844 | 757 | 49 | 33 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3986 | 1966 | 121 | 89 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
