Дневник питания за 19.08.2022

День 3️⃣4️⃣.
Замечательный денёк!
Утром встали пораньше и уже в 7 утра приехали в Алушту. Покупались до 9 и домой. Был полный штиль, море теплое и красивое. 🌊🌊🌊
Вроде бы пробыли два часа, но я так отдохнула. Последние несколько лет я начала приходить к тому, что люблю проводить возле моря два-три часа (желательно рано утром) и ехать домой. Не люблю жару...
Я думаю, что вполне хватает этого времени, чтобы поплавать, полюбоваться морем и небом, попить кофе. Всегда беру термос на пляж, даже летом.
Утром было такое красивое небо.

В 11.30 уже были дома. Я успела сделать уборку, постирать и съездить с мужем в магазин за пролуктами.
А вечером нагуляла 8 км. Горжусь собой! 😀
Теперь спокойно можно отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кефир 1%	200	64	6	2	8
Итого	1920	131	6	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	300	65.7	3.4	0.3	12.2
Индюшата 2 кат. (Тушение)	128	159.7	25.8	6	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб Бородинский [Царь Хлеб]	24	55.2	1.6	0.2	11.5
Шиповник [Русский Узвар]	200	44	0	0	11
Шоколад Воронцов.дворец	23	127	1.3	8.1	11.9
Итого	725	538	39	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	100	54	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Царь Хлеб]	24	55.2	1.6	0.2	11.5
Перец сладкий красный	187	50.5	2.4	0.2	9.9
Тунец Холодного Копчения [Дивный Берег]	83	120.4	20.8	4.2	0
Кефир 1%	150	48	4.5	1.5	6
Итого	444	274	29	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	230	125	2	5	17
Итого за день	3419	1124	77	34	130