Дневник питания за 19.07.2023

День 1. С утра прогулка около 6 км, на прогулке суставная зарядка, дома тренировка
Приседания 15/3
Присяд плие 15/3
Подъемы на возвышенность 10/3
Выпады до жжения 2 подхода
И тут отказ тело решило стоп. Чуть растянулась и пошла с трясущимися и проваливающимися ногами на работу.
Теперь самое главное не останавливаьься. Вывод: тренировка сделана на 30%, пройдено 25000 шагов из них 700 ступенек и около 600 метров по гальке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Икра баклажанная, кабачковая дедушкина	220	134.2	3.1	6.8	14.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Marine Collagen — Морской коллаген	1	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Рыбий жир из печени трески	1.3	11.7	0	1.3	0
Итого	3300	1268	81	65	80
Итого за день	3300	1268	81	65	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 19.07.2023 20:48

Ого-го сколько😳👍

Светлана 19.07.2023 20:50

Респект! Я бы на месте упала и лежала после такой нагрузки и никто бы с места меня не сдвинул! 🤣

ОКСАНА 19.07.2023 20:53

Maru_Sova, Старюсь. Спасибо.

ОКСАНА 19.07.2023 20:55

Светлана, Я шла на работу и также думала.

Катюша 20.07.2023 09:05

Испугалась попа 🤭. Ничего, со временем привыкнет 😉🙌

Ирина 20.07.2023 10:06

Стесняюсь спросит вы со скольки работаете ? С утра успеваю только с собаками погулять бегом и потом на работу .

ОКСАНА 20.07.2023 10:39

Ирина, Из дома на работу выхожу в 7:55, а прогулка с собакой начинается в 4:20. Я рано спать ложусь. Не позже 22, а могу и в 20 если есть возможность.

ОКСАНА 20.07.2023 10:50

Катюша, Она после перерыва всегда пугается.

Ирина 20.07.2023 11:04

ОКСАНА, Понятно у меня не получается лечь спать в 22 вот в 23 а то и побольше, да и не умеешь у нас светло до пол двенадцатого . Встаю так же в 5:10 гуляю мою вот только в 6:35 я уже выезжаю на работу .

Катюша 20.07.2023 11:47

ОКСАНА, моя тоже после перерыва в шоке 😅. По плану три дня до следующей трени на восстановление, но по ощущениям-будто и недели мало будет 🤪. В общем жопа-шок контент 😄

ОКСАНА 20.07.2023 13:12

Катюша, я наоборот на вечер обязательно ещё тренировка без веса, хватитим и 36 часов.

Катюша 20.07.2023 13:33

ОКСАНА, 😄 горячая ты женщина, однако 💪