Дневник питания за 25.07.2022

Все легче вести дневник. Взвешиваться по вторникам, а почему бы... Начала считать шаги и это еще не весь день. Завтра в дневник тренировки постараюсь забить повседневные свои нагрузки. Сегодня превысила углеводы, хоть очень старалась. Слива была очень вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	124.5	11.4	8.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	130	125	11	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Утка домашняя, запечённая	60	202.2	11.4	17	0
Печень куриная, жареная на сковороде	40	68.8	10.3	2.6	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	840	481	27	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	40	246	7	22	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	400	184	2.8	1.1	40.1
Итого	400	184	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Свекла, вареная	85	37.4	1.4	0.2	6.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	236	274	17	17	9
Итого за день	3046	1312	67	79	76