Дневник питания за 20.07.2022

Благодаря дневнику видишь все свои косяки в питании. С дневником тренировок совсем не дружу. Просто его понять не могу. Радует завтра четверг, можно есть все что не приколоченно. Но когда начну состовлять план питания, посмотрю смогу ли все это есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	45	99	8.6	7.2	0
Творог Домашний 5% [Аннушкина Ферма]	125	118.8	20	6.3	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты дедушкины	100	213.6	10.5	18.2	1.7
Итого	470	433	39	31	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Котлеты дедушкины	200	427.2	21	36.4	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	830	719	31	54	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Маркет Перекресток]	15	135	0	15	0
Котлеты дедушкины	100	213.6	10.5	18.2	1.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	660	604	18	39	42
Итого за день	2960	1757	88	125	71