Блог ОКСАНА

ОКСАНА

19.07.2023 20:34

Дневник питания за 19.07.2023

День 1. С утра прогулка около 6 км, на прогулке суставная зарядка, дома тренировка
Приседания 15/3
Присяд плие 15/3
Подъемы на возвышенность 10/3
Выпады до жжения 2 подхода
И тут отказ тело решило стоп. Чуть растянулась и пошла с трясущимися и проваливающимися ногами на работу.
Теперь самое главное не останавливаьься. Вывод: тренировка сделана на 30%, пройдено 25000 шагов из них 700 ступенек и около 600 метров по гальке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Икра баклажанная, кабачковая дедушкина	220	134.2	3.1	6.8	14.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Marine Collagen — Морской коллаген	1	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Рыбий жир из печени трески	1.3	11.7	0	1.3	0
Итого	3300	1268	81	65	80
Итого за день	3300	1268	81	65	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

18.07.2023 20:39

Дневник питания за 18.07.2023

С завтрашнего дня начинаю тренировки. По питанию буду редактировать в процессе. Сначало надо скинуть лишку. Сегодня с утра суставная гимнастика. И как всегда 15000 шагов. Завтра 1 день и 25000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Грецкий орех	64	419.8	10.4	38.9	7.1
Котлеты дедушкины	200	287.4	29.8	17	3.4
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Икра баклажанная, кабачковая дедушкина	200	122	2.8	6.2	13
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Omega-3	1	0	0	0	0
Marine Collagen — Морской коллаген	1	0	0	0	0
Smart GO	1	155	16	7	4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	4393	1540	92	94	69
Итого за день	4393	1540	92	94	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

17.07.2023 21:38

Дневник питания за 17.07.2023

Решила не расписывать завтрак, обед, ужин. Теперь буду выкладывать съеденное за день. И как всегда более 15000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Грецкий орех	70	459.2	11.3	42.6	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Котлеты дедушкины	200	287.4	29.8	17	3.4
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Икра баклажанная, кабачковая дедушкина	200	122	2.8	6.2	13
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
ED Smart 3.0	1	110	12	4	6
Omega-3	1	0	0	0	0
Marine Collagen — Морской коллаген	1	0	0	0	0
Итого	4200	1744	93	113	80
Итого за день	4200	1744	93	113	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

17.07.2023 20:42

Прочитала о Катиных ушках, посмотрела на свои и эт...

Прочитала о Катиных ушках, посмотрела на свои и это кошмар. Удачи нам. Ночью буду спать. План составлю завтра, на работе будет чем заняться 😂
Цель 55, за счёт физических нагрузок.
Вес-59кг
Ог-96см
От-70см
Оя-98см
Об-55см
Об над коленом-41см
На счёт фото с мужем поговорить надо, в лосинах и футболке смысла нет.

ОКСАНА

17.07.2023 08:13

Доброе утро. Отпуск закончился и опять в путь. С о...

Доброе утро. Отпуск закончился и опять в путь. С отпуска вышла без потерь 59 кг держится. Теперь идём к следующей цели 55-57. Теперь не только питание, но и регулярные нагрузки.

ОКСАНА

14.05.2023 08:20

Доброе утро. Завтрак мы уже находили.

ОКСАНА

11.04.2023 22:00

Дневник питания за 11.04.2023

Что Вы знаете про коллаген? Последнее время появляется информация, что это просто развод. Поделитесь своим опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Гуминовый комплекс BioDrone	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	230	118	2	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Котлеты дедушкины	140	201.2	20.9	11.9	2.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Marine Collagen — Морской коллаген	1	0	0	0	0
Итого	260	227	22	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ED Smart 3.0	1	110	12	4	6
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	855	249	19	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)	70	98	15.8	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	390	440	33	22	25
Итого за день	2736	1035	78	62	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

10.04.2023 17:58

Идея спортзал и личный тренер провалилась. Это реа...

Идея спортзал и личный тренер провалилась. Это реально только по выходным. После работы это не реально. За три недели, работа пятидневка и три раза в неделю тренировки, в рабочий день самое меньшее 15 тысяч шагов без тренировки, в итоге я так себя загнала. Пришлось включить тормаза и отложить занятия с личным тренером. И как назло зал в шаговой доступности закрылся на ремонт, жду когда откроется. Поэтому занятия дома и на площадках с самы преданным помощником. Хочешь не хочешь, а идешь, и он всегда рад.

ОКСАНА

24.01.2023 18:12

Первые шаги к цели сделаны. Абонимент и тренер. Пр...

Первые шаги к цели сделаны. Абонимент и тренер. Правда за новогодние праздники опять 62 кг, а не 58. Всю неделю погода была шикарная, и самый главный тренер по кардио всегда готов меня поддержать.

ОКСАНА

13.12.2022 17:05

Сегодня услышала очень полезную информацию для себ...

Сегодня услышала очень полезную информацию для себя. Наш организм может за один час переварить 40 гр белка оказывается. Остальной белок уже лишний. А углеводов только 10 гр в час остальное в жир.