Дневник питания за 13.06.2024

Начал марафон такси , по этому в рацион добавились энергетики т.к. придется много работать (после основной работы и все выходные на пролет) и мало спать (попробуем удержаться в пределах 5 часов). Чуть чуть не рассчитал и выскочил за рамки рассчитаной нормы каллорий, причина - лишняя пачка мясных чипсов и 1 яйцо на завтрак. Исходя из полученного опыта скорректировал рацион на пятницу - будем отслеживать самочуствие на меньшем кол-ве еды .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Мюсли Батончик с Лесными Орехами в Молочном Шоколаде [Ego]	56	250.3	5	10.1	33.6
Молоко 2,5% [Авида]	300	165	9	7.5	14.1
Итого	416	510	21	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	455	252	18	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без кефира 12.06.24	270	254.3	17.3	18.6	4.6
Итого	270	254	17	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Каша на Воде [Увелка]	280	308	11.8	3.1	59.6
Тушёная говядина 09.06.24	300	329.1	26.1	21.3	8.4
Кефир 2,5% [Простоквашино]	930	474.3	27.9	23.3	37.2
Итого	1510	1111	65	47	105

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Энергетик Tornado Razzberry	2	180	0	0	43.2
Чипсы мясные «Pigсоны»	100	360	45	20	0
Итого	3700	564	46	20	47
Итого за день	6351	2693	169	125	216