Дневник питания за 21.07.2022

День четвертый, полет нормальный. Никак не могу подобрать оптимальное количество еды для завтрака что бы не хотелось кушать хотя бы до 11 часов утра. Сегодня добавил еще одно вареное яйцо, и все равно пол 11 уже появился голод. Возможно я и кушать то не хочу, а моё ощущение связано с отменой сигарет , ведь прошло уже больше 3 недель , пади должно уже пройти это ложное чувство голода )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с ежевикой и малиной	20	78	1.5	2.6	12.4
Молоко отборное 3,4 - 4,5%	100	70	2.8	4	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Байкал	250	100	0	0	25
Итого	550	533	27	27	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Гречневая крупа	40	140	5.2	1.2	27.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	140	247.8	38.2	9.4	0
Итого	330	408	44	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Гречневая крупа	40	140	5.2	1.2	27.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	150	265.5	40.9	10.1	0
Итого	460	470	49	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сардина атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе	230	172.5	17.3	8.1	6.9
Итого	800	300	23	9	28
Итого за день	2140	1713	145	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 21.07.2022 19:13

Сергей, если едите творог, накиньте в завтрак 100-150-200 г. он добавит сытости.

Сергей 21.07.2022 19:20

Дарья, чем творог лучше варёных яиц?

Дарья 21.07.2022 19:23

Сергей, я не говорила, что он лучше. Я говорю о большем количестве белка на прием пищи, следовательно о лучшем насыщении.

Галина 21.07.2022 19:29

Зачем в завтрак Байкал, забыть как страшный сон. Это он даёт голод через часа

Наталья 21.07.2022 19:37

Что такое 20гр мюслей, плавающих в 100гр молока? Это же ни о чем! Попробуйте кашу сварить. А если очень мюсли любите, то их можно в творог мягкий добавить. Сейчас много мягкого творога, обогащенного еще и белком. Будет вкусно и сытнее С улыбкой

Валентина 21.07.2022 19:38

По количеству калорий нормально. Согласна, что байкал может давать чувство голода через пару часов. Кроме этого, у Вас очень мало клетчатки. Обратите внимание на отруби или хлеб с отрубями. Отрубей в день не больше 20 грамм

Зайчатина 21.07.2022 19:40

кусок цеьнозернового хлеба (квадратного в срезе) (2шт. -180ккал), на него выложить скрембл из 1-2 яиц (можно 1 яйцо целое + 1 белок)(100кКал), второй кусок накрыть ломтиком сыра (51ккал) и расплавить в микре, соединить части. Посередине можно добавить помидор/маринованый огурец/лук/кетчуп/листья зелени. Медленные углеводы + белок + жир + клетчатка. 330-350кк/шт