Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

День 1.
Понедельник. И не тяжелее обычных дней. Такой же как все 🙂
Погода не очень, дождь и прохлада. От этого такое сонливое состояние 😴😴😴
Домой пришли поздно, поэтому ужинала только в 21:00. Такие поздние ужины три раза в неделю. По этому поводу не парюсь. В миф не есть после 18:00 не верю! Калорийность не зависит от времени 🤷‍♀️
Да, может поздние ужины и влияют на какие-то системы организма, но по другому мне пока никах. А оставаться без ужина считаю абсолютно неправильно. Занижать дневную калорийность не собираюсь! На сон мой ужин никак не скажется. Я такая уставшая, что стоит только глаза закрыть и я уже сплю. Ни тяжести, ни других ощущений нет. Сон мой ни чем не испортить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Яйцо куриное	3	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	10	29	1	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	540	366	28	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	500	175.5	16	2.5	21.5
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	20	58	2	0.5	11.4
Брынза svezha	60	156.9	11.8	12.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	790	515	31	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	1	234.2	25.8	9.5	10.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	373	430	27	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	150	138.9	3.6	0.8	29.4
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Рыба в духовке	160	156.3	36.8	1.1	0
Итого	510	330	42	2	36
Итого за день	2213	1643	130	61	141