Дневник питания за 14.04.2024

Всем здравствуйте!
Пробовала сегодня поделать упражнения 🥵 на элипсе 15 минут еле выдержала, пробежала 3 км, а было время, когда я могла 60 минут на нём бегать, а сейчас с трудом 15 минут... А с гантелями и вовсе 10 минут. На больше сил не хватило, руки до сих пор дрожат. Как же легко растерять форму...
Ну что ж, буду над этим работать. Над питанием и физической формой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины обычные	170	291.9	10.7	8	44.2
Творог мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	395	444	24	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	400	140.4	12.8	2	17.2
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	20	58	2	0.5	11.4
Икра имитированная Стольная	100	46	0.1	4.2	1.9
Итого	740	303	17	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	1	234.2	25.8	9.5	10.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	233	368	26	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча по-купечески	300	255.9	27.6	4.8	25.5
Салат из свежих овощей	300	53.1	3	0.3	10.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	620	488	30	25	36
Итого за день	1988	1604	99	55	176