Блог Елена

Елена

27.05.2025 22:27

Первый день прошёл почти без `нарушений` На работе...

Первый день прошёл почти без "нарушений"
На работе погрызла крекеров с солью, записала как 100 г. И далее рацион был скорректирован, чтобы компенсировать эту мою слабость.
Считаю, что этот день прошёл хорошо и без вечерних " дожоров" всякими вкусностями)

Елена

27.05.2025 14:51

Дневник питания за 27.05.2025

Сегодня 27.05.2025 г. начну контролировать питание)
Моя цель на ближайшее время полностью исключить из рациона бесконечные "вкусности" (печенье, пряники, конфеты и прочие изделия). Их до недавнего времени не было в моем рационе,, если и были, то минимум и не часто, и я обходилась без них, но что-то пошло не так...
Это самая важная цель!!! К исполнению обязательно!!!
В данный момент питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Дефицит будет минимальным, не более 5-10%.
Вот с этого начну. Буду снова вести дневник и строго контролировать покупки, чтобы исключить "вкусности".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой	80	176	6.4	0	38.4
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Итого	500	433	24	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био творог Сарафаново 5%	130	126.1	11.7	6.5	5.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	140	166	11	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	300	105.6	7.8	0.9	16.2
Краюшки финские	60	150	4.8	0.6	30
Шинка	40	48	4	3.2	0.8
Салат из свежих овощей	300	53.1	3	0.3	10.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	730	392	20	8	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с Солью	70	329	6	16.1	41.3
Итого	70	329	6	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Итого	300	339	70	5	1
Итого за день	1740	1659	133	51	168