Дневник питания за 15.07.2022

Дневник питания за 15.07.22

1-й день очередной попытки заняться своим здоровьем и лишним весом. Решила пойти новым путём и для начала посмотреть, правильно ли идёт расчет целевой калорийности и общего расхода энергии. Поэтому записала всё, как есть, без попыток сесть на диету и ПП.
Итог первого дня: при моем росте, весе, возрасте и активности рекомендуют придерживаться 1732 ккал. Мой обычный рацион (с сильным перееданием =_=) уложился в 1725,2 ккал. Что странно. Ибо при таком потреблении я не худею стабильно и комфортно, а стабильно и комфортно набираю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдерей	96	12.5	0.9	0.1	2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	766	197	4	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	300	203.1	10.5	5.7	23.1
Итого	300	203	10	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	40	212	8	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
роллы с лососем и огурцом	1000	1113	96	26	120
Итого	1000	1113	96	26	120
Итого за день	2106	1725	119	48	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 16.07.2022 18:29

Может, неправильно оценили уровень активности в день? Попробуйте поставить нулевую активность, а шаги и трени вносите отдельно. И сделайте так, чтоб они не прибавлялись к норме калорий

aplegeyt 16.07.2022 20:12

Женя, огромное спасибо за подсказку! За два дня ещё не весь функционал освоила, хоть интуитивно здесь все вроде бы понятно.

Злая Ëлка 16.07.2022 20:21

Я бы на Вашем месте не ориентировалась по одному дню. Вероятно, сегодня, Вы интуитивно старались кушать меньше, чем обычно, не осознавая этого. Я бы для статистики ориентировалась на неделю-две, а лучше на месяц.

aplegeyt 16.07.2022 22:08

Вероника, разумное предложение, главное, набраться терпения. С улыбкой

Лет пять назад я уже пробовала вести дневник питания в мобильном приложении, но забросила месяца через 1,5. Надеюсь, что общение и поддержка других пользователей стимулирует.

Alena Nikolskaya 16.07.2022 22:18

Женя, почему НЕ прибавлялись? Смысл их тогда вносить🤔
"Полный ноль в похудении, выставила именно 0 активность+энергозатраты вручную забиваю, потому и интересуюсь"🤗

Dia Athena 16.07.2022 23:11

На ужин ровно 1 кг суши съели? Да записывайте каждый день без самообмана, я первое время фотографировала еду, перепроверила потом с записанным было забавно сверять потом , память прятала многие моменты, ещё мне помогло планирование - обязательно записываю с вечера еду на завтра, а потом "марать" не хочу и есть что то другое, но планирую тогда это на другой день...