Анна Аверкина
31.05.2013 15:00
Дневник питания и тренировок за 31.05.2013
вот так сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 3.8 | 3.3 | 6 |
| Итого | 434 | 406.4 | 13.4 | 8.3 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 557 | 300.1 | 10.9 | 7.4 | 42.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Припускание) |
250
|
69.6 | 6.1 | 0.7 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 397.7 | 47.3 | 18.2 | 10.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зел |
300
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 3.8 | 3.3 | 6 |
| Итого | 670 | 128.8 | 4.8 | 3.7 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 219 | 122.2 | 1.4 | 9.4 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого | 600 | 240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3247 | 1593.6 | 95.7 | 52.9 | 172.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.2 ккал
Время: 75 мин
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
Новые рецепты
