Анна Аверкина
23.05.2013 21:28
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
ура! сегодня 57,2 медленно , но верно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 3.8 | 3.3 | 6 |
| чай зел |
250
|
3.3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 378.6 | 13.1 | 7.6 | 64.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| йогурт 2,5 |
50
|
26.5 | 1.6 | 1.3 | 2.2 |
| Итого | 510 | 250.6 | 5 | 2.8 | 47.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка и шампиньонами |
440
|
459.8 | 49.7 | 24.2 | 11 |
| Итого | 440 | 459.8 | 49.7 | 24.2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый 5% |
250
|
246.5 | 26.5 | 12.5 | 7 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| чай зел |
300
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 714 | 363.3 | 28.4 | 21.8 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 2754 | 1582.3 | 103.7 | 62.7 | 145.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренировка с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123.3 ккал
Время: 60 мин
