Дана

13.05.2015 01:15

Дневник питания и тренировок за 12.05.2015

наконец-то доползла до зала Тренируюсь

, выполнила стандартную программу после недельного пропуска на основные группы мышц и с чистой совестью уползла домой.

а вот с питанием не совсем то, что планировала. долго возилась и поздно пришла на тренировку=> -1 прием пищи. да и на завтрак я оторвалась по полной, что наверное не очень хорошо, особенно перед тренировкой! (возможно поэтому на кардио закололо в боку и пришлось его урезать до 15 минут)
но в целом в коридор и БЖУ вписалась. по калориям, возможно, небольшой недобор. надеюсь не страшно (обычно то перебор :oops С улыбкой

завтра, если проснусь вовремя - по плану пробежка на стадионе перед завтраком. Рассердили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
оладьи с кабачком	400	404.4	18.8	15.2	47.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
крекер французский с кунжутом	3	65.4	1.1	3	8.4
Итого	1117	702.3	26.1	28.1	86.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
крекер французский с кунжутом	5	109	1.9	5	14
Итого	509	162.8	2.3	5.4	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Итого	804	255.2	45.8	3.8	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
крекер французский с кунжутом	2	43.6	0.7	2	5.6
Итого	406	50.4	0.7	2	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Пастила Шармэль Клубника со сливками	22	70	0.2	0	17.2
Итого	686	436.8	44.5	4.5	53.9
Итого за день	3522	1582.9	119.8	41	182.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	17	10	10	37
Вес снаряда	30	30	30	1110

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	1200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	20	20	24	672

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	18	18	18	576

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	7	230

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	75	80	80	3525

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	35	35	35	1120

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 330.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 278 раз

Вес снаряда: 9033 кг

Людмила Каледина 13.05.2015 01:25

Дана написал:
если проснусь вовремя

Заведите будильник. Хихикаю

И надо себя дисциплинировать - не маленькая девочка. Сказала на пробежку - значит на пробежку. Я, например, на 1,5 часа раньше встаю перед работой, чтобы сделать легкую ритмическую гимнастику и принять душ( остальное по расписанию)

Дана 13.05.2015 01:33

Людмила Каледина, просто боюсь, что уже половина первого, после тренировки сон обычно богатырский - ничем не поднимешь. а после 8ми бегать не очень приятно - слишком много людей, стесняюсь Смущаюсь

но это все отговорки, Вы правы. сказал на пробежку, значит на пробежку Рассердили

а иначе лучше вообще промолчать. буду брать с Вас пример Хорошо

Людмила Каледина 13.05.2015 01:35

Дана,

Дана написал:
буду брать с Вас пример

Как приятно быть примером Ах!

Ари Печенюгина 13.05.2015 01:48

а у вас весов для продуктов нет? а то все цифры такие круглые

Дана 13.05.2015 01:55

Ари Печенюгина, подловили подловили ))) нет весов, не вижу в точном взвешивании особого смысла. пишу приблизительно. вес овощей и мяса можно посмотреть в чеке на продукты. а вес круп определяю по объему

Ари Печенюгина 13.05.2015 01:59

Дана, я раньше так тоже думала, а месяц назад купила весы и радуюсь жизни с ними Широкая улыбка

Галин@ 13.05.2015 02:06

Дана, Я бы не доверяла интуиции, если вы не имеете хотя-бы 2-3-х месячного опыта взвешивания. Можно очень сильно ошибиться. И по данным базы не ориентируйтесь, там всё неправильно написано. Например банан написано, что штука 75 гр. Но на самом деле они по 120-150. Помидор - штука 75-115 гр. А на самом деле они и по 150 и по 200 не редкость. А уж с ложками как можно просчитаться (беда в том, что ложки у всех разные) Не пожалейте денег, купите весы. Это очень полезная штука.

Дана 13.05.2015 02:06

Ари Печенюгина, а это что-то дает кроме приятного для перфекциониста чувства что учтен каждый грамм? Надо подумать

Дана 13.05.2015 02:14

Галин@, я доверяю весам в магазине на кассе Хихикаю

ну и округляю для скорости. а крупу не ложками меряю, а чашкой от мультиварки по миллилитрам. плюс если сегодня у меня горсть гречи окажется на 55 грамм, а завтра на 45 - в среднем то все равно те же 50г.
совет услышан, но пока как-нибудь без весов перебьюсь. думаю ничего страшного не произойдет Я крут

Галин@ 13.05.2015 02:18

Дана написал:
приятного для перфекциониста чувства

Это точно. Взвешивая и рассчитывая, потихоньку сходишь с ума. Недавно поймала себя на мысли, что, когда смотрю кулинарные передачи, мне хочется узреть КБЖУ блюда, без этого уже как-то не комфортно)))

Дана 13.05.2015 02:20

Галин@, вот-вот! у меня и так мозги набекрень, а если я начну еще и по граммам все высчитывать- точно с ума сойду на этом похудении Хихикаю

Галин@ 13.05.2015 02:23

Дана, Да ничего страшного. Главное , чтобы толк был. Я уже раза 3 или 4 пыталась бросить вести дневник, всё равно возвращаюсь. Это наркомания))))

Дана 13.05.2015 02:29

Галин@, голову лучше чем-то полезным и развивающим занимать: книгами, музыкой, хобби, размышлениями о бренном существовании на этой грешной земле Сумашествие

... итп. а питание и тренировки должны быть на уровне автоматического поведения и полезных привычек. а то польза может превратиться во вред Подмигиваю

Иринка 13.05.2015 03:43

Дана, ну например погрешность в 10 г растительного масла дает нехилую погрешность в 100 кКал)) в итоге многие придя сюда в первую неделю шокированы показателями, так как и представить не могли какова действительно их еда С улыбкой

Весы это не критично, конечно, особенно если глазомер хорош. Но они - хороший помощник, хотя у многих они изначально заводятся просто для кулинарии, в частности для хлебопечек или сложных десертов. Также в магазинных продуктах погрешность бывает от 5 до 50г, не говоря о замороженных.

Т@ня Т@нюш@ 13.05.2015 08:01

Дана написал:
после 8ми бегать не очень приятно - слишком много людей, стесняюсь

во-во, у меня так же))).. поэтому пробежка у меня в 6.30 начинается, но мне проще, я легко, без будильника, просыпаюсь в 6.

Т@ня Т@нюш@ 13.05.2015 08:10

Иринка, согласна!.. для продуктов с высокой калорийностью учет каждого грамма более значим, потому что это влияет на погрешность суточного учета .

Дана 13.05.2015 09:31

Т@ня Т@нюш@, просыпаться рано легкло и приятно.... если лег вовремя Хихикаю

Т@ня Т@нюш@ 13.05.2015 11:54

Дана, согласна)))..вчерась муж хоккей смотрел, и я с ним.. итог - проснулась в 6.45, бежать уже некогда)).. в 7.30 кормлю поднимаю нашу бабульку на утренний моцион Извини!