Дневник питания и тренировок за 10.05.2015

после двух не самых удачных с точки зрения ЗОЖ дней старательно пытаюсь все делать правильно. весь день хожу слегка голодная от одного приема пищи до другого... жду по часам. и после еды все равно слегка голодная. привыкла то есть до сытости, а сейчас ощущение что съела бы еще столько же... пока держу себя в руках, но хочется кушать Плачу

.... пью чай, много чая

пропустила целых две тренировки подряд. четверг: ноги из-за боли в колене, суббота спина из-за праздников и самочувствия..... и в воскресенье на пробежку не вышла. пора брать себя в руки! Чертовски злюсь

со вторника возвращаюсь в боевой строй, тогда и покушать можно будет чуть поплотнее Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи с кабачком	400	404.4	18.8	15.2	47.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	902	408.3	18.8	15.2	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
бутерброд с сыром	60	172.8	9.1	9.5	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	609	251.3	15.1	15	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	522	296.3	23.2	12.7	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	402	122	1.6	1.4	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	522	296.3	23.2	12.7	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
стевия таблетки по 0.25г	2	1.4	0	0	0.4
Итого	442	268.2	32.2	3.3	27.1
Итого за день	3399	1590.8	111.5	55.7	159.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данателло 11.05.2015 18:12

nancy sueba, именно с лимончиком? он разве не будет напротив стимулировать аппетит? а так да - вода, чай без сахара (но со стевией)... еще можно половинку овоща утащить По секрету