Дневник питания за 21.10.2025

Сегодня была очередная тренировка и два часа вместо одного. Вообще странные ощущения. порой бывает на короткой тренировке информацию в мышцы впитываешь и прямо чувствуешь после нее что спрогрессировал, новое узнал.

а бывает так что два часа, а в голове какая-то каша и ничего не получается ... ну или получается как-то не так и нет ощущения что вот оно - догнал, допер как правильно двигаться и достиг просветления

сегодня был второй вариант 🥲

и заметка себе на будущее - в день перед тренировкой хоть за два хоть за 5 часов ничего жаренного жирного в масле..... после шницеля я всю дорогу ехала и было как-то тяжеловато и слегка мутило. но к тренировке к счастью отпустило.

Заполировала я тренировку традиционным походом с отцом в кафе....

устала от гамбургеров котлет и прочего.... мечтаю о греческом салате

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко Barista	102	31.6	0.9	1.3	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	200	281	12	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко Barista	171	53	1.5	2.2	6.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб Ржаной	33	75.9	2	0.3	16.5
Маасдам	23	77.3	5.8	6	0
Итого	235	238	9	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шницель Рубленый из Филе Грудки	175	350	24.5	22.8	14
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Соус Сырный	12	54	0.2	5.2	1.4
Чесночный Соус	7	27.3	0.1	2.5	1.1
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	507	576	29	36	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный Миндаль и Апельсин	12	62.6	0.8	4.1	5.6
Итого	12	62	0	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биг Спешл Ролл	1	525	27	30	36
Шоколадный Тарт с Вишней	100	298	4.1	11	46
Итого	341	823	31	41	82
Итого за день	1295	1981	83	99	190