Дневник питания за 19.10.2025

Наконец после перерыва (была пара отмен занятий) была тренировка по танцам. Немного я регрессировала как мне кажется, надо больше дома отрабатывать, а то либо на месте топчусь, либо еще хуже.

Несмотря на то, что тренировка была не очень интенсивная и прошла больше на расслабоне (все занятие вспоминали румбу) - на следующий день немного поднывали мышцы ног напоминая о том, что во время перерывов самоотработку никто не отменял

живу на бегу, и забываю все время какой-то комментарий написать в течение дня. хорошо хоть дисциплинированно вбиваю все что слопала.

ем кстати сейчас как-то прям многовато. Видимо из-за слов врача подсознательно решила перестать себя ограничивать. Но все-таки нет. будем брать себя в руки и сохранять хотя бы небольшой но дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб Ржаной	60	138	3.6	0.6	30
Маасдам	28	94.1	7.1	7.3	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	245	434	18	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Exponenta Соленая Карамель	250	150	30	0	6.3
Итого	350	246	31	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чесночный Соус	13	50.7	0.1	4.7	2
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Квисти со Вкусом Курицы	70	280	5.6	11.9	37.8
Котлеты Куриные со Сладким Перцем и Сыром	125	250	16.3	18.8	3.8
Итого	217	616	22	35	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной	60	138	3.6	0.6	30
Маасдам	55	184.8	14	14.4	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шоколад Тёмный Миндаль и Апельсин	50	261	3.5	17	23.5
Итого	173	615	21	32	61
Итого за день	1135	1977	94	82	211