Данателло
10.10.2025 10:30
Дневник питания за 09.10.2025
Ну вот, мало на этой неделе общалась и профукала социальную версию.
Правда единсивенная функция, которой я в ней пользуюсь - это
подсчет среднего потребления калорий за период и сравнение
прогнозируемой потери веса и фактической.
но в целом я уже поняла, что оно примерно совпадает и моя рассчетная калорийность более менее правильная (согласно МЗР я трачу где-то 2100 ккал, а согласно фактической потере чуть больше, хотя пока у меня есть отчётность только за месяц. чем больше период - тем меньше погрешность) и в целом для комфортного медленного и уверенного похудения без скачков и перепадов мне нужно в среднем кушать на 1700
так что пока лечу по приборам, направление знаю. выйду из тучи - посмотрим куда прилетела 😁
все пряники и корзинки со сгущенкой доела. больше сладкого нет , только горький шоколад 😁 так что соблазнов теперь будет меньше
но в целом я уже поняла, что оно примерно совпадает и моя рассчетная калорийность более менее правильная (согласно МЗР я трачу где-то 2100 ккал, а согласно фактической потере чуть больше, хотя пока у меня есть отчётность только за месяц. чем больше период - тем меньше погрешность) и в целом для комфортного медленного и уверенного похудения без скачков и перепадов мне нужно в среднем кушать на 1700
так что пока лечу по приборам, направление знаю. выйду из тучи - посмотрим куда прилетела 😁
все пряники и корзинки со сгущенкой доела. больше сладкого нет , только горький шоколад 😁 так что соблазнов теперь будет меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое Молоко Barista |
110
|
34.1 | 1 | 1.4 | 4.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| High Protein |
1
|
134 | 20 | 0.3 | 12.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
3
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 468 | 475 | 29 | 7 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
63
|
230.6 | 3.7 | 3 | 47.3 |
| Итого | 63 | 230 | 3 | 3 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
177
|
168.8 | 38.4 | 1.4 | 0.7 |
| Доширак Квисти со Вкусом Морепродуктов |
70
|
280 | 5.6 | 11.9 | 37.8 |
| Соус Сырный |
11
|
49.5 | 0.2 | 4.7 | 1.3 |
| Итого | 258 | 498 | 44 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простоквашино Творог 2% |
200
|
198 | 34 | 4 | 6.6 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 332 | 385 | 35 | 4 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив без Косточки |
34
|
91.8 | 0.7 | 0.1 | 21.8 |
| Шоколад Априори 75% |
10
|
53 | 0.9 | 4.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пряники заварные |
63
|
230.6 | 3.7 | 3 | 47.3 |
| Итого | 157 | 453 | 11 | 13 | 72 |
| Итого за день | 1278 | 2043 | 124 | 46 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
