Дневник питания за 08.10.2025

и мне ни капельки не стыдно

и нет чувства вины. деструктивная вещь.

Еще и ложусь последние пару дней под утро. не спится.

Я просто это прекращу и налажу режим. Сбои случаются и я считаю что давать себе право расслабиться и сбить и режим сна и питания психологически важно.

сбил, наладил и продолжил идти дальше.

два шага вперед один назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко Barista	115	35.7	1	1.5	4.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чернослив без Косточки	9	24.3	0.2	0	5.8
Итого	179	259	6	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	53	173.8	3.8	4.5	29.4
Пряники заварные	63	230.6	3.7	3	47.3
Итого	116	404	7	7	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Печень по-Строгановски	300	531	22.8	37.2	26.4
Итого	311	574	22	37	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Чернослив без Косточки	28	75.6	0.6	0.1	17.9
Творог 9%	200	282	24	18	6
Итого	340	465	26	18	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	53	173.8	3.8	4.5	29.4
Шоколад Априори 75%	10	53	0.9	4.2	2.8
Итого	63	226	4	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив без Косточки	39	105.3	0.8	0.2	25
Йогурт Солёная Карамель	250	150	30	0	6.3
Пряники заварные	63	230.6	3.7	3	47.3
Чернослив без Косточки	28	75.6	0.6	0.1	17.9
Итого	380	561	35	3	96
Итого за день	1389	2492	102	79	339