Дневник питания за 07.10.2025

Что-то последнее время зачастила я наедать на 2к каллорий. Пожалуй, харош уже

иногда можно, но в среднем то надо сохранять дефицит побольше 😁

а то удобно устроилась: Ем ровно столько сколько потребляю, держу стабильный вес. тоже конечно неплохо, но все же чууууучуть бы похудеть. самую малость. чтоб уж совсем все по красоте 😎

сегодня была на танцах а потом пошла с отцом в the бык

слопала много белка 😎

UPD.... ага... щаз... слопала ровно столько сколько потребляю. сладкого еще на тыщу калорий не хотите?)

зато утром поняла почему напал жор. это было продиктовано гормональным фоном 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко Barista	263	81.5	2.4	3.4	10.3
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Яйцо перепелиное (Варка)	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Клаб Сэндвич с Курицей и Беконом	80	224	7.7	14	16.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	53	173.8	3.8	4.5	29.4
Итого	436	576	17	25	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	162	154.5	35.2	1.3	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	288	65.1	4.6	0.8	9.7
Соус Сырный	21	94.5	0.3	9	2.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пряники заварные	63	230.6	3.7	3	47.3
Итого	541	572	43	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Рибай Травяной	100	283.8	19.8	21.1	3.6
Стейк NY Травяной	125	333	21.5	25	5.5
Картофель по-Деревенски	150	267.3	3.5	9.9	41.1
Итого	375	884	44	56	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клаб Сэндвич с Курицей и Беконом	80	224	7.7	14	16.9
Пряники заварные	63	230.6	3.7	3	47.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	106	347.7	7.6	9	58.8
Йогурт с Фруктово-Ягодным Наполнителем Манго	200	166	6.4	4.2	25.8
Хлеб Ржаной	38	87.4	2.3	0.4	19
Маасдам	25	84	6.4	6.5	0
Итого	521	1175	34	37	176
Итого за день	1873	3208	139	132	363