Данателло
06.09.2025 00:09
Дневник питания за 05.09.2025
Ура! теперь у меня социальная версия. хоть где-то моя графомания
оказалась полезной 🤪
Правда пока статистику смотреть рано и не факт что мне хватит терпения скрупулезно записывать все что я ем и взвешивать.... мне не так сложно питаться правильно или заниматься спортом, как подсчитывать калории. это выматывает и демотивирует. Помнится даже одно время пробовала метод кулаков (визуальное определение количества съеденного в сравнении с кулаком/ладошкой). Чаще всего я в какой-то момент просто начинаю примерно понимать сколько мне нужно еды на основании подсчетов. завтрак у меня уже давно выверен экспериментально - если я ем яичницу я быстро потом снова хочу есть, если овсянку без яйца или яйцо без овсянки - аналогично. так что каждое утро 40г (взвесить мне не сложно, меня утомляет ведение дневника) геркулеса и вареное яйцо. а дальше уже опционально. ну и кофе конечно же, хотя не всегда.
Сегодня снова прокрастинировала и в итоге завтрак у меня разбился на две чашки кофе утром и нормальный завтрак (по времени скорее обед) днем.
ужин был вполне себе приличным....
но вот потом захотелось чего-то вкусненького и ужин я пошла заедать вкусняшками.... глаза упали на какао... но я взяла себя в руки и заварила чай с ромашкой. обещала себе, что какао выпью завтра утром за завтраком. честно все записала чтобы не выйти за рамки дозволенного..
думаю причина в том что сразу нормально не позавтракала и потом не пообедала. дорвавшись до еды вечером - спровоцировала небольшой жор.
Занятно, что сейчас тренировки он мне при расчете показателя энергии записывает скорее в минус чем в плюс. С точки зрения этого алгоритма уровень нагрузок должен быть постоянным (то есть я не должна внезапно срываться два раза в неделю и упахиваться на тренировке , а остальное время расслабляться . либо я должна не сильно упахиваться на тренировках, либо больше активности добавлять в нетренировочные дни ) В целом в этом есть логика. но все равно обидно - за хорошее дело- спорт получать красную полосочку и грустный смайлик 😪
Правда пока статистику смотреть рано и не факт что мне хватит терпения скрупулезно записывать все что я ем и взвешивать.... мне не так сложно питаться правильно или заниматься спортом, как подсчитывать калории. это выматывает и демотивирует. Помнится даже одно время пробовала метод кулаков (визуальное определение количества съеденного в сравнении с кулаком/ладошкой). Чаще всего я в какой-то момент просто начинаю примерно понимать сколько мне нужно еды на основании подсчетов. завтрак у меня уже давно выверен экспериментально - если я ем яичницу я быстро потом снова хочу есть, если овсянку без яйца или яйцо без овсянки - аналогично. так что каждое утро 40г (взвесить мне не сложно, меня утомляет ведение дневника) геркулеса и вареное яйцо. а дальше уже опционально. ну и кофе конечно же, хотя не всегда.
Сегодня снова прокрастинировала и в итоге завтрак у меня разбился на две чашки кофе утром и нормальный завтрак (по времени скорее обед) днем.
ужин был вполне себе приличным....
но вот потом захотелось чего-то вкусненького и ужин я пошла заедать вкусняшками.... глаза упали на какао... но я взяла себя в руки и заварила чай с ромашкой. обещала себе, что какао выпью завтра утром за завтраком. честно все записала чтобы не выйти за рамки дозволенного..
думаю причина в том что сразу нормально не позавтракала и потом не пообедала. дорвавшись до еды вечером - спровоцировала небольшой жор.
Занятно, что сейчас тренировки он мне при расчете показателя энергии записывает скорее в минус чем в плюс. С точки зрения этого алгоритма уровень нагрузок должен быть постоянным (то есть я не должна внезапно срываться два раза в неделю и упахиваться на тренировке , а остальное время расслабляться . либо я должна не сильно упахиваться на тренировках, либо больше активности добавлять в нетренировочные дни ) В целом в этом есть логика. но все равно обидно - за хорошее дело- спорт получать красную полосочку и грустный смайлик 😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое Молоко Barista |
253
|
78.4 | 2.3 | 3.3 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 328 | 142 | 2 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое Молоко Barista |
100
|
31 | 0.9 | 1.3 | 3.9 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Ржаной Край Зерновой в Нарезке |
41
|
131.2 | 4.1 | 4.9 | 17.6 |
| Итого | 289 | 490 | 22 | 20 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
227
|
216.5 | 49.3 | 1.8 | 0.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Соус Сырный (KFC) |
24
|
74.4 | 0.5 | 7.4 | 1.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Ржаной Край Зерновой в Нарезке |
64
|
204.8 | 6.4 | 7.7 | 27.5 |
| Итого | 541 | 645 | 68 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белевский Зефир Антоновка |
21
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.6 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
9
|
29.8 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт манго папайя без сахара |
130
|
102.7 | 5.1 | 3.9 | 12 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 420 | 256 | 6 | 7 | 40 |
| Итого за день | 1578 | 1534 | 99 | 55 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
