Дневник питания за 04.09.2025

Сегодня конечно были вольности в виде чая с сахаром, шоколадки и пары зефирок, но я оправдываю себя тем, что болела голова после тренировки и хотелось как-то себя побаловать и расслабиться.

Тем не менее в калорийность я вписалась, пусть и перебрала с углями и недобрала по белкам

Показатель энергии тоже был вполне себе на приемлемом уровне. В общем, будем считать, что сегодня я молодец . И тренировка была достаточно продуктивная 😎

Встала сегодня в 6 утра, для меня это конечно рановато. вот думаю - перевести всю неделю на подъем в это время или каждый раз мучаться в четверг, а остальные дни спать чуть подольше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко Barista	100	31	0.9	1.3	3.9
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	38	132.4	4.6	2.3	23.2
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке	42	117.6	4.2	4.2	15.5
Итого	196	344	9	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Вода	273	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	489	157	0	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска Папа Может	100	160	9	12	4
Лапша с Курицей	70	280	5.6	11.9	37.8
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке	31	86.8	3.1	3.1	11.5
Итого	201	526	17	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	127.7	0	0	31.9
Белевский Зефир Антоновка	42	134.4	0.4	0	33.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	89	342	1	5	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквашино Творог 2%	200	198	34	4	6.6
Варенье Черная Смородина	37	92.5	0	0	22.9
Итого	237	290	34	4	29