Дневник питания за 01.09.2025

В выходные встречалась со знакомой и она сетовала на то, что никак не получается составить рацион по наказу своего диетолога и следовать ему. Конечно же я вспомнила про замечательный сервис health-diet о котором на долгое время забыла (питалась интуитивно) и накидала ей быстренько из базовых продуктов все по заказу. Рацион она конечно же забраковала, потому что "куриное филе в меня совсем не лезет, а столько риса я и за два дня не съем" . Оно и понятно - у каждого свои вкусовые пристрастия и себе составить рацион зная свои продукты и как они насыщают гораздо проще.

Занялась в очередной раз собой я уже несколько месяцев назад, но подсчитывать калории было лень. Сейчас похудение у меня не является самоцелью. Я наконец поняла (но пока не приняла), что в принципе 63 кг это мой нормальный физиологический вес, как бы я ни была против. Он был таким в старших классах и до ковида когда я набрала аж 72. В приоритете здоровье, тонус, самочувствие. думаю, что стоит подтянуть эти показатели и организм передумает и может быть еще пару килограммов отдаст. Ну и потом подтянутые 63 это тоже не так уж плохо.

Тем не менее решила ради интереса и дневник повести чтобы за собой последить и скорректировать свою "интуицию". Так занятно совпало, что начала 1го сентября. Честное слово у меня не было таких мыслей вроде "с понедельника начну бегать, с 1го сентября начну подсчет калорий" и так далее. Но совпадение забавное.

Пробежки, кстати, я сейчас забросила, но возможно возобновлю. На данном этапе у меня танцы два раза в неделю и периодически раскатки на МФР ролике, планирую добавить какие-то комплексы для спины и больше растяжек - осанка мое слабое место. Мышцы в этот раз я решила не закачивать, иначе они просто забиваются и я остаюсь все такой же кривой но зато с мышцами, и чисто рефлекторно перекачиваю те группы которые у меня и так сильнее (грудные, квадры) а мне нужно расправляться и разгибаться в обратную сторону. растягиваться. Повышать пластичность и грациозность. Я уже доказала себе и окружающим, что я сильная (один раз даже на соревнованиях по пауэрлифтингу выступила) и хватит. Теперь буду доказывать себе и окружающим, что я женственная (шучу. никому ничего доказывать я больше не хочу)

Может быть добавлю силовые порционно когда найду как это делать не во вред.

Но как же измерить здоровье, тонус самочувствие.... ? вес измерить гораздо проще

С Тонусом я решила так: просто регулярно занимаюсь спортом (танцами) и ориентируюсь по кол-ву тренировок в неделю (и их интенсивности) а также показателю процента жира

Здоровье и самочувствие: тут уже несколько сложнее. Банальное "ничего не болит" и "все процессы протекают в штатном режиме" это слишком абстрактно и расплывчато. вот встал утром, сил нет.хотя ничего не болит. В чем дело?

Тут мне на помощь приходят современные технологии с отслеживанием пульса дыхания и и прочего. Приложение даже говорит мне насколько хорошо я сегодня себя должна чувствовать исходя из того как я вчера провела день и как спала. и что самое удивительное - ощущения совпадают. Когда у меня не было сил, я не высыпалась - показатель был ниже 60, иногда даже ниже 40... а в хорошие дни в районе 80 (из 100) Также приложение следит за сном. Оказывается (удивительно, правда?) нерегулярный сон негативно влияет на самочувствие и наличие энергии.

Ну и конечно же количество шагов и активность за день. 1го сентября я действительно практически никуда не ходила, что является некоторым упущением с моей стороны.