очередной неконтролируемый зажор

вот так..... в связи с временной сменой дислокации и привычного окружения неделю не имела возможности вести дневник питания и плавненько незаметненько для себя ушла в зажор. вроде и не обжираюсь, но без контроля лишнюю печеньку две там, в кафешке лишнее блюдо и все (обычно то по кафешкам не хожу, а сейчас ситуация сложилась так, что за компанию чуть ли не каждый день. возить еду в контейнерах пока стесняюсь). приплыли. со спортом тоже все плохо. перебиваюсь кое-как. то в свой фитнес центр удается вырваться, то дома с гантелями кое-как. 2 раза в неделю в лучшем случае.

без ведения дневника еще и пиццой баловаться стала (тоже за компанию). сейчас попыталась задним числом подсчитать калорийность и БЖУ.... выпала в осадок.... от 3х до 5ти тыщ.

ну и конечно закрылась социалка пока я баклуши била, но об этом мы скромно умолчим 

так что потихоньку возвращаюсь в строй, пытаюсь понять как считать еду в кафешках, пока получается, что еда там сильно более калорийная чем если самому делать. пообедал в кафешке и все.... 2500 ккал и перебор по жирам обеспечен, даже если выбирать более менее правильное.