Дневник питания и тренировок за 19.04.2023

Сегодня у меня рекорд по жирным кислотам , само собой получилось , ничего специально не делала Продолжаю ходить пешком , сегодня прошла чуть больше 10 000 шагов , а в дневник вести не умею , ну не получается и всё тут .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	45	137.2	5.6	1.5	25.4
Итого	115	257	12	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	92	133.4	11.7	9.2	3.5
Итого	92	133	11	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Минтай тушеный с луком	276	192.4	35.1	1.9	8
Огурец без кожуры	220	22	1.3	0.4	3.2
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	190	41.8	4.8	0.2	7
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	3781	815	48	43	52
Итого за день	3988	1207	72	64	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну надо же , получилось. , долго не могла понять , где прячутся эти упражнения

Ходьба на свежем воздухе

	1	Итог
Время	90	90
Дистанция	7.28	7
Скорость	1.37	1
Количество шагов	11650	11650

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11600	11600

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 7.28 м

Скорость: 1.4

Количество шагов: 23250

Лидия 19.04.2023 22:48

Сегодня в тренировках нашла ходьбу, есть в трёх скоростях. Выбираете, добавляете в тренировку, там надо выставить количество шагов и время. И автоматом просчитается потраченные калории и можно публиковать.

Зоя 19.04.2023 22:51

Лидия, Наверное у меня в настройках такого нет , всё просмотрела и не нашла .

Лидия 19.04.2023 22:54

Зоя, я думала у вех одинаково

Лидия 19.04.2023 22:56

Зоя, посмотрите в упражнениях на улице, кардио

Надежда 19.04.2023 23:01

Выбрать тренировки

Лидия 19.04.2023 23:01

Зоя 19.04.2023 23:01

Лидия, Лида , нашла , спасибо большое , я обрадовалась очень .

Надежда 19.04.2023 23:02

Внизу самом плюсик нажать на него

Надежда 19.04.2023 23:03

Радмира 19.04.2023 23:04

Выбирайте в тренировках упражнения на свежем воздухе кардио, затем добавить шаги и опять заходите в свои тренировки, там уже будут шаги, вы только выставляйте сколько шагов