Дневник питания за 17.04.2023

Сегодня выполнила норму по жирам , хвалю себя за это , белков не дотянула , не смогла . Начала вести более активный образ жизни , сегодня прошагала на работу и обратно 11500 тысяч шагов , но не умею отразить это в публикации , поэтому прошу помощи , подскажите пожалуйста .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Псилиум [Polezzno]	15	6.3	0.4	0	1.1
Кисель	200	58	0.4	0.2	13.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2024	391	11	7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	110	159.5	13.9	11	4.2
Итого	110	159	13	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	117	180.8	13.2	12.3	4.7
Рулет из филе курицы с болг. Перцем и чесноком	133	138.2	25.1	2	5.1
Авокадо	113	180.8	2.3	16.6	2.1
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	634	823	48	47	46
Итого за день	2768	1375	73	65	119