Дневник питания за 08.04.2023

Хотела удержать углеводы в зелёной зоне и получилось бы , если бы фасоли сьела 100 граммов , но не удержалась и положила ещё 100 , потому что вкусно было . Как можно сдерживаться от переедания ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих	300	165.6	0.2	0.1	43.8
Сырники из овсяных хлопьев с творогом	91	208.1	18	6.6	17
Вода	1000	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	20	53.6	1.9	0	12.1
Итого	1411	427	20	6	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	110	159.5	13.9	11	4.2
Итого	110	159	13	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия 25.04.17	200	268.6	21.8	18.2	4.2
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	200	278	19.5	0.7	37.6
Итого	1059	795	45	30	75
Итого за день	2580	1382	79	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 08.04.2023 22:30

Так у вас нет переедания. Захотелось больше фасольки , потому что не наелись. Белков- жиров нужно было бы побольше и от фасоли было бы легче отказаться. Но если общего переедания нет, то и беда небольшая. Завтра поправите.

Мартинка 08.04.2023 22:32

Как усилить сытость?
- Больше белка. Довести минимум до 1 грамма на килограмм веса тела.
- Больше клетчатки. Или увеличить количество грубоволокнистых овощей, или дополнительно добавить отруби. Можно псиллиум, хотя из псиллиума Вы витамины не получите. Его функция - замедлить усвоение пищи и выброс глюкозы в кровь, и следовательно снизить количество выбрасываемого инсулина за короткий промежуток времени. У псиллиума много других положительных функций. Но мы же сейчас о сытости.
- Дольше жевать. Дать организму возможность получить сигнал сытости быстрее, чем будет съедено большое количество пищи.

Зоя 08.04.2023 22:33

Ну да , стараюсь держаться в рамках , вообще МЗР прекрасная вещь , столько полезного !

Зоя 08.04.2023 22:35

Мартинка, Да , вы правы , когда белка достаточно , то голода вообще не чувствуешь .

Rosali (Ирина) 08.04.2023 22:49

Судя по вашему рациону - переедания нет) по калориям можно было бы и еще немножко добавить)
Девчата выше рекомендации дали вполне исчерпывающие)
мне помогаем сдерживаться от переедания - чай, вода, сон и прогулка)