Зоя
20.03.2023 19:11
Дневник питания за 20.03.2023
Стараюсь есть меньше углеводов , но теперь превалируют жиры и белки
, хотя калорий не много . Как нелегко сбалансировать питание , но
зато какой вкусный ужин у меня сегодня .😁 Но наверное избыток омега
3 очень вредно ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Риккота [Pretto] |
180
|
207 | 15.3 | 16.2 | 6.7 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
5
|
19.9 | 1.2 | 0.5 | 2.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
5
|
22.5 | 0.5 | 1.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2332 | 392 | 23 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
92
|
133.4 | 11.7 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 92 | 133 | 11 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
230
|
306.1 | 39.6 | 16.4 | 0 |
| Соевая спаржа фучжу |
200
|
199.2 | 15.6 | 9.4 | 13.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
30
|
18 | 3.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 510 | 534 | 59 | 25 | 16 |
| Итого за день | 2934 | 1060 | 94 | 58 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Евгения Вик
20.03.2023 19:33
Омега 3 к Омега 6 нужно 1 к 4. У Вас сколько?
Зоя
20.03.2023 22:00
1 к 1,4 , что означает ?
Надежда
20.03.2023 22:07
На 1000 калорий не разгуляешься чтобы сбалансировать. Пусть все
получается!
