Дневник питания за 16.03.2023

Стараюсь сокращать количество углеводов , оказывается они плохо действуют на печень , а помогла мне это понять Евгения , спасибо ей большое , за публикацию лекций о холестерине .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	8	21.4	0.8	0	4.8
Масло Расторопши [Golden Kings]	6	53.9	0	6	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Риккота [Pretto]	250	287.5	21.3	22.5	9.3
Итого	1380	479	28	34	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	92	133.4	11.7	9.2	3.5
Итого	92	133	11	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый гуляш с курицей и устричным соусом	350	160	14.3	4.6	14
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	450	99	11.3	0.5	16.7
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	1345	499	32	19	54
Итого за день	2817	1111	72	62	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadezhda M 16.03.2023 19:43

Какие углеводы влияют на печень? Все? Я тоже стараюсь сильно не вредить ей.

Зоя 16.03.2023 19:52

Быстрые углеводы и фруктоза , почитайте Женины лекции .

Евгения Вик 16.03.2023 23:26

Спасибо. Только Вы на кето не переходите. Это не для всех полезно. Если с печенью проблемы, то налагать на жиры не стоит.
Больше овощей, клетчатки, можно крупы.

Зоя 17.03.2023 08:03

Евгения Вик, Нет кето я боюсь , я его не выдержу , я всё таки травоядная .

Надежда Хлебникова 17.03.2023 08:42

Зоя, А почему тогда советуют больше употреблять макарон спортсменам, если они вредны? Знаю, что они дают сытость надолго, да и итальянцы каждый день едят пасту и нет жалоб на здоровье. Много наших односельчан живёт в Италии, приезжают все здоровенькие и главное не толстые!

Mariа_? 17.03.2023 08:45

отрицательно влияют при чрезмерном потреблении) если едите в норме, то ни простые ни сложные углеводы вам не повредят. а в норме это около 2 г на кг веса, +- конечно)

Зоя 17.03.2023 19:13

Надежда Хлебникова, В италии едят макароны твёрдых сортов , они не вредны , но всё таки норма должна быть .

Зоя 17.03.2023 19:15

Maria Ganikhina, Никто не учит нас правильно питаться , тычемся , как слепые котята 😁

Mariа_? 17.03.2023 19:22

Зоя, приходится самообразовываться)))

Зоя 17.03.2023 19:29

Ну да , приходится , хотелось бы к диетологу , но в нашей поликлинике его нет .