Зоя

28.02.2023 21:34

Дневник питания за 28.02.2023

Возник у меня такой вопрос . При своём достаточно малоподвижном образе жизни , решила я начать делать некоторые упражнения для рук и ягодиц , ибо в процессе похудения эти части тела значительно пострадали. Сделала сегодня даже планку , но после этого прочла о вреде планки при гипертонии ,( у меня есть ) и некоторых других заболеваниях .А доктор Бубновский прямо говорит , что это упражнение опасно . Кто из вас делает планку и как себя при этом чувствуете ? Что говорят ваши тренеры ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.9	0.1	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	105	152.3	13.3	10.5	4
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	40	107.2	3.8	0	24.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
СУП ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ,лук , морковь , чеснок , имбирь карри , куркума	188	60.9	1.7	2.6	7.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1568	524	30	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый гуляш с курицей и устричным соусом	500	228.5	20.5	6.5	20
Итого	500	228	20	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай под сметаной	450	434.7	59.4	16.2	11.3
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Сыр Риккота [Michelangelo]	200	286	28.6	18	2.6
Итого	840	792	89	34	28
Итого за день	2908	1545	140	62	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 28.02.2023 22:36

Ммм, минтая захотела😃
о влиянии планки на на пертоников, к сожалению, ничего не знаю.🙄

Dia Athena 28.02.2023 23:04

Начните с того что вам приятно, прогулки всегда помогают лучше всего, можно взять утяжелители на руки или бутылки и гулять.. главное не торопиться тогда ничего не отвиснет.. удачи! Все у вас получится!

Rosali (Ирина) 01.03.2023 18:18

Я делаю планку,правда не долго по времени по минуте, полторы ежедневно, как выдерживаю ничего о влиянии планки на гипертоников сказать не могу, не интересовалась
Самочувствие в порядке. Про опасность данного упражнения слышу тоже врервые, у менч дважлы оперированная грыжа позвоночника (2016 и 2019 год), после восстановления ходила на ЛФК в поликлинику, там была планка, начинали буквально с пары секунд, доводили до 5- 10сек, про вред инструктор ничего не говорил. Так же приобретала после операции книгу с упражнениями для укреплегия мышц спины, там никаких противопаказаний для планки не было, главное умеренность, начинать следует именно с пары- тройки секунд, укреплять мышечный корсет.

Зоя 01.03.2023 20:12

Вот , видите ,а я как раз прочла , что с проблемами на позвоночнике тоже противопоказано .

Зоя 01.03.2023 20:14

Rosali, Минута , полторы , это очень хороший показатель , а результат заметили ?

Майя 01.03.2023 20:19

Если у вас гипертония, то нельзя ни в коем случае планку, приседания с весом, наклоны вниз и внизу в статике. И вообще статика- не ваше. Все упражнения в динамике. Различные махи руками ногами, упражнения лёжа на спине, на боку, на животе и сидя. Очень полезно йога. Определенные асаны снижают давление уже в процессе выполнения

Майя 01.03.2023 20:22

Rosali, если была операция на позвоночнике, то планку нельзя и всё упражнения увеличивающие гибкость позвоночника- нельзя

Зоя 01.03.2023 20:22

Майя, Спасибо большое , надо поизучать эту тему , пока делаю только для рук.

Майя 01.03.2023 20:25

Зоя, махи руками- самое то от высокого АД

Зоя 01.03.2023 20:27

Майя, Спасибо , буду делать , а то руки очень печально выглядят .😁

Майя 01.03.2023 20:31

Зоя, главное: чтобы сама была веселая☝️а руки подтянутся😁

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.03.2023 20:48

Майя, можно ли опротестовать ваш совет по йоге? В йоге достаточно статики и напряжения статичного. Там не только полежуньки и сурья намаскар, которая то вниз, то вверх головой.
Меня так раза три на йоге норм приколбашивало. Может не надо йогу?

Мила Равно 01.03.2023 20:59

Мила Равно, и таки я купила минтай😁

Зоя 01.03.2023 21:01

Мила Равно, Готовьте и кушайте с удовольствием .

Зоя 01.03.2023 21:04

Мария (-53.1), Да , я помню , собака мордой вниз .

Зоя 01.03.2023 21:05

Мила Равно, А какие котлеты из путасу !

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.03.2023 21:13

Зоя, ага, она самая. А ещё плуг и берёзка. Я гипертоник, я не лезу в них даже, пока вес не упадёт достаточно.

Мила Равно 01.03.2023 21:13

Зоя, ой, не осилю котлеты.. Почищу от внутренностей, голову отрежу и на луковую подушку. Сметану забыла купить.. будет без..
А минтай с морковью и томатом, луком люблю..

Марина 987 01.03.2023 21:36

Зоя, Да ,мне тоже нельзя планку ,тоже гипертония и боди флекс нельзя ,а жаль .По молодости делала ,хорошо объемы уходят .

Майя 01.03.2023 22:39

Мария (-53.1), полезно! Йога - она разная бывает. Есть комплекс динамических асан специально для снижения давления

Rosali (Ирина) 02.03.2023 07:20

Майя, кто это сказал?
Посмотрите гимнастику "Крокодил", там очень много упражнений на скручивания и гибкость.
Мне наоборот врач, который орерировал сказал укреплять мышечный корсет, единственное делать это надо постепенно и аккуратно, начиная с 3- 5 повторений.

Елена М 02.03.2023 07:26

Майя, а ничего, что в йоге тоже планку делают?

Елена М 02.03.2023 07:27

Любые упражнения полезны, но в меру. Это гораздо лучше, чем лежать на диване

Татьяна 02.03.2023 07:38

Мария (-53.1), а Вообще начинать стоит наверное с того что посетить врача который работает при фитнес-центре. Они проводят диагностику и по состоянию вашего здоровья ваши дыхательные системы сердечной системы меряется давление вам говорят какие вообще тренировки вам стоит посещать. Я например очень любила всякие силовые тренировки, тренажёрный зал. А мне оказывается нельзя даже близко к нему подходить. Йога для меня хорошо ,но не все скрутки можно, по состоянию надо смотреть. Ни в коем случае нельзя никакие занятия где есть динамика и прыжки. Бассейн хорошо и ходьба, но не бег. С возрастом всё меняется у каждого.

Наталья 02.03.2023 07:50

Хосподя, еще и планку запрещают! К этим врачам только приди, они тебе запретят и то, и это. Скажут только на лфк ходить с пенсионерами в поликлинику. Я все делаю, но начинаю аккуратно, себя надо беречь.

Mariа_? 02.03.2023 07:54

делать планку начала далеко не сразу. начала с укрепления мышц спины, плечевого пояса и пресса. потом начинала с 30 секунд по 4 подхода. за год дошла до планки с отягощением в 20кг, 4 подхода по минуте. смотрите, есть куча иных упражнений) у меня за год любови к ней не прибавилось))) у меня нет гипертонии, но к 4 подходу чувствую, что давление незначительно повышается

Зоя 02.03.2023 08:06

Елена М, Это точно .

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 13:27

Наталья, ну тут от человека зависит
Я трусиха, мне не стремно, например, не делать асану, если в ней у меня ощущение, что башка взорвётся.
А есть очень целеустремлённые, так они все сигналы организма будут игнорировать, лишь бы выполнить упражнение. Поэтому рекомендация: не делать. А там уж каждый сам под свою ответственность и желание. Я вес скину прилично, смогу себе больше позволить,например. Жду вот 😅

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 13:30

Татьяна, ну лично для меня, если я приду к врачу, скажут, пожалуйста, не приходи или максимум бассейн. В прошлом начала с бассейна, потом тренажерка, потом йога, потом все это как-то вместе, потом только силовые и йога. Потом бросила. 4 года ела. Сейчас опять. Только с весом большим. Намного. Испытала себе чудесные некоторые асаны, в которых не на шутку испугалась. В общем, надо себя слышать.