Tatyana
25.10.2023 19:28
Минтай с овощами и сыром
Калорийность - 94.2 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Быстрый рецеп без заморочек. Можно готовить в мультиварке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Минтай почистить, порезать кусочками
Шаг 2.
Порезать крупными кусочками овощ, перемешать с минтаем, посолить
Шаг 3.
Выложить в смазанную форму, помазать сверху сметаной, запекать 20
мин
Шаг 4.
Посыпать сверху сыром, запекать ещё 15 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | 5.59% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
10.1%
b-car
7.9%
В1
6.2%
B2
6.2%
Холин
9.5%
B5
5.2%
B6
7.4%
B9
1.8%
B12
40%
C
18.9%
D
1.7%
E
3%
H
1%
вит.К
1.8%
PP
15.7%
Калий
14.9%
Ca
9.2%
Si
14.6%
Mg
11.3%
Na
22.5%
P
27.9%
Cl
19%
Fe
5%
I
32.2%
Co
119%
Mn
7.5%
Cu
13.6%
Mo
7.3%
Se
16.8%
F
11.6%
Cr
75.2%
Zn
10.6%
1
