Tatyana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatyana

14.09.2023 10:07

Бутерброд с тунцом творогом и авокадо

Калорийность - 146.6 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 5 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб ржаной из обойной муки	100 г
Творог 5% жирности	80 г
Тунец натуральный. Консервы	70 г
Авокадо	70 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Быстрый и полезный завтрак, сбалансировано по жирам углеводам и белкам

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Измельчить авокадо

Шаг 2.

Перемешать творог, авокадо и тунца

Шаг 3.

Намазать на хлеб, можно украсить зеленью или овощами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.6 кКал	8.71%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	11.6 г	5.3%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.1%

b-car

0.4%

В1

6.1%

8.4%

Холин

6.5%

10.9%

7.9%

9.3%

B12

11%

2.6%

0.1%

6.4%

4.9%

вит.К

3.8%

25.2%

Калий

11%

7.3%

31.7%

20.7%

27.6%

9.5%

10%

98.8%

28.1%

14.7%

7.6%

16.6%

42.1%

6.4%

Светланушка 14.09.2023 11:37

Привет! Идея для намазаки отличная! Давно вынашиваю план перестать покупать банки с рыбными пастами. Они нам нравятся, удобно в хранении. Не тратишь время на приготовление. Но когда думаю, что домашняя будет полезнее и 2 раза дешевле то вновь возвращаюсь к этой идеи. Пока размышляю по приготовлению из рыбы с овощами. Но не уверена в сроке хранения приготовленного. Нет ли идей?

Tatyana 16.09.2023 20:22

Здравствуйте, даже не знаю что может быть консервантом, если только заморозить, но не знаю как поведет себя авокадо